La position du pied pour deadlifts

Position classique

• Le soulevé conventionnelle ou régulier est effectué avec vos pieds à peu près la largeur des épaules. Ceci est le type de soulevé de terre vous serez probablement plus familiers avec, car il est le style le plus haltérophiles et les athlètes adoptent. Alors qu'il est la forme la plus commune de soulevé de terre, la technique classique est aussi le moyen le plus avancé de deadlifting, selon l'entraîneur de la force Eric Cressey. Vous devez excellente cheville, la hanche et la mobilité rachidienne pour tirer le soulevé classiques correctement et éviter arrondi moelle excessive.

Large Position

• 
  
  
  
  

  La large soulevé de la position du pied est également connu comme les deadlifts sumo de style. Non seulement le style de sumo légèrement plus facile à maîtriser car il a une plus petite amplitude de mouvement et exige moins de mobilité, il augmente également fessiers, ischio-jambiers, adducteurs et abducteurs activation et réduit l'accent sur le bas du dos, affirme l'entraîneur Mike Robertson de la Formation Robertson Systèmes. Etape vos pieds sur aussi large que vous pouvez avec vos genoux et orteils légèrement sur, puis saisir la barre avec vos mains et les bras à l'intérieur de vos genoux et tirez comme vous le feriez normalement.

Pieds surélevés

• Pieds surélevés, ou le soulevé de déficit, impliquent debout sur une petite boîte ou nacelle pour soulever. Votre boîte devrait être d'environ 4 pouces de haut, conseille l'entraîneur Charles Poliquin de l'Institut Performance Poliquin. Deadlifts déficit exigent une excellente mobilité, et vous avez besoin de faire attention que votre dos ne complètent pas terminée, mais lorsqu'il est effectué correctement, ils augmentent la pression sur vos muscles ischio-jambiers et des fessiers et de développer les muscles du bas du dos.

Considérations

• La position du pied quand deadlifting est une affaire individuelle. Si vous avez des jambes plus longues et bras plus courts, vous pourriez trouver un soulevé de sumo de style large-pied facile à réaliser, tandis que ceux avec des jambes courtes et des bras plus longs et torses ont tendance à tireront mieux avec le style classique. Deadlifts déficit peut fournir un nouveau défi de la formation et peuvent aider à stimuler vos autres types de soulevé de terre, mais ils ne sont pas autorisés dans une compétition de dynamophilie, où vos pieds doivent être sur le plancher.