Le soulevé est avant tout un exercice du bas du corps, mais il est un exercice composé qui engage un vaste réseau de muscles tout au long de votre corps inférieur et supérieur. Une fois fait correctement, le soulevé de norme fonctionne votre spinaux, vos muscles ischio-jambiers et quadriceps, principalement, et utilise vos fessiers, les mollets, les avant-bras et trapèze pour l'assistance. Comme avec tout ascenseur, essayant de réaliser trop de poids sur les petits muscles de soutien, comme le trapèze supérieur dans le cou, peut causer des souches, tire et autres blessures.
La forme du soulevé de terre est simple. Il commence avec une barre pondérée sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, pliez légèrement les genoux et se pencher sur la barre. Grip la barre en pronation, puis plier à la taille et les genoux jusqu'à ce que vous êtes dans la position debout. Déplacez la barre du sol au juste en face de vos cuisses, avec vos bras tendus. Maintenez la position pendant un moment, puis retourner à l'étage.
Le soulevé vise deux principaux muscles dans le cou - le trapèze supérieur et les omoplates du releveur. Les deux muscles fournissent un appui stable pour l'ascenseur et ne sont pas l'activité principale consiste. Cela signifie qu'aucun de la contrainte de la soulevé un impact direct sur le muscle soit mais chaque fléchit pour vous garder stable. Il est difficile de gagner de la force ou de la masse musculaire soit significatif pour l'aide soulevé standards seul. Chaque muscle vient en prise au cours de deux phases du soulevé de terre.
Levage de la scène le soulevé conduisent souvent à leur tête, poussant vers le haut qui précède immédiatement, puis au cours de la première phase de l'ascenseur. Cela met beaucoup plus l'accent sur le trapèze supérieur que la forme standard appelle et peut être exceptionnellement douloureuse après votre jeu. Gardez votre cou en ligne avec vos épaules et lever la barre avec vos muscles du bas du corps, tels que vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Si vous vous sentez vous fatiguer les muscles du cou pour vous aider à terminer la première phase de l'ascenseur, arrêter immédiatement et de réduire le poids sur la barre.