Le sport de la dynamophilie implique trois ascenseurs: le squat, développé couché et soulevé de terre. Bien que certaines fédérations utilisent aussi les biceps strictes papillotes comme un "ajoutée supplémentaire" et d'utiliser une barre de EZ, la plupart dynamophilie consiste à utiliser un 20-kilogramme-étalon ou 44 livres, de 7 pieds barbell. En dehors de la compétition, cependant, les haltérophiles utilisent un certain nombre d'autres bars pour les aider dans leur formation.
Sécurité Squat Bar
La barre de squat de sécurité est légèrement plié de sorte que le poids pend autour niveau de la hanche plutôt qu'au niveau de vos épaules. Cela signifie que le poids oscille légèrement vers l'avant pendant que vous descendez, ce qui augmente la charge sur vos bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers en bas de l'ascenseur. Ces muscles sont essentiels pour un bon squat et soulevé de terre, de sorte que la barre de squat de sécurité est utilisé comme une aide ou de l'exercice supplémentaire pour cibler spécifiquement ces muscles. En outre, la barre a poignées et un joug rembourré, ce qui rend plus facile que sur les épaules d'une barre rectiligne orienté vers l'avant. Beaucoup haltérophiles ont les épaules endolories ou blessés au cours des années de fortes formation- la barre de squat de sécurité permet une position accroupie plus confortable.
Bar épais
Pour de nombreux haltérophiles, le facteur limitant dans combien ils peuvent deadlift est la force de préhension. Si vous ne pouvez pas supporter un poids, vous ne pouvez pas soulevé de lui. Depuis sangles de levage ne sont pas autorisés dans les compétitions de dynamophilie, la plupart des haltérophiles font une certaine forme de travail spécifique de prise de renforcement. Une façon de contester et de renforcer votre prise en main est d'effectuer vos soulevé en utilisant une barre d'épaisseur. Une barre épaisse est plus difficile à tenir si votre grip sera plus forte lorsque vous revenez à la levée d'une barre standard de diamètre. Si vous ne disposez pas d'un accès à une barre d'épaisseur, vous pouvez obtenir des avantages similaires en enfilant un métal surdimensionné ou un manchon en plastique sur votre barre d'entraînement régulier, ou à l'aide des poignées spécialement conçus qui peuvent être enlevés après utilisation.
Banc bombé Press Bar
Lorsque vous appuyez sur banc, votre gamme de mouvement est limitée par la taille de votre poitrine. Comme vous baissez la barre, il ne peut pas descendre plus loin que le point de votre cage thoracique plus élevé. L'augmentation de l'amplitude de mouvement est une façon de faire un exercice plus exigeant et donc plus productive- la barre banc de presse bombée fait exactement cela. En raison de la façon dont la barre est plié, il est possible d'abaisser vos mains en dessous du niveau de votre poitrine. Cela permettra d'accroître votre force hors-la-poitrine - le point où beaucoup de banc de presses sont gagnées ou perdues. La barre cambrée peut être difficile sur les épaules, si, donc à utiliser avec prudence si vous avez des antécédents de problèmes d'épaule.
Piège Bar
Aussi connu comme un bar hexagonale, barres de pièges permettent une sorte d'exercice hybride squat / soulevé à effectuer. Comme les haltérophiles ont tendance à effectuer un grand nombre de squats réguliers et le soulevé, la barre de piège est une bonne alternative de l'exercice, qui va encore fournir un stimulus d'entraînement efficace, mais permettre une certaine variété d'entraînement pendant l'entraînement hors-saison. La barre de piège est aussi plus facile sur le bas du dos que le soulevé de terre rend ainsi pour une bonne alternative si votre bas du dos est mal ou fatigué.