Barbell squats sont souvent appelé le roi de l'exercice. Il est un titre qu'ils méritent parce que non seulement le squat sans doute l'exercice le plus fonctionnel que vous pouvez faire, il travaille aussi pas seulement vos jambes, mais de nombreux muscles du haut du corps ainsi. Comme la diversité est importante pour l'exercice et la jouissance des résultats, il est bon de savoir qu'il existe plusieurs variantes du squat qui impliquent maintenant la barre dans différentes positions.
Squats généraux
Squats généraux sont un moyen efficace d'évaluer et ensuite développer la mobilité et la flexibilité. Si vous avez du mal à faire un squat frais généraux, vos hanches et des épaules muscles sont probablement court et serré. Pour effectuer cet exercice, maintenez vos frais généraux d'haltères avec un plus large que la largeur des épaules adhérence. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les orteils légèrement tourné vers l'extérieur. Poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et accroupissez-vous. Gardez votre droite sur les armes et la barre sur vos pieds. Reculez et répéter. Cet exercice est un exercice difficile afin de ne pas essayer de soulever trop de poids trop vite.
Squats Retour
Le squat est sans doute la version la plus couramment effectuées des squats. Il est le premier ascenseur attaquée dans le sport de la dynamophilie et permet la plus grande quantité de poids à soulever. Squats doivent être effectuées dans un rack de puissance pour la sécurité - surtout si vous utilisez des poids lourds. Repos et tenir la barre dans le haut du dos et Stand avec vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large. Soulevez votre poitrine et légèrement cambrer le bas du dos. Poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et puis descendez jusqu'à ce que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol. Ne pas arrondir le bas du dos. Reculez et répéter.
Avant Squats
Où squats dos sont le choix des haltérophiles, les squats avant sont plus communément effectuées par les haltérophiles. Récupération de l'assainissement en haltérophilie est essentiellement un front squat. Le front squat permet une position plus verticale mais nécessite une plus grande flexibilité de l'épaule de squats dos. Grip le bar avec un peu plus large, que la largeur adhérence et le reposer sur le devant de vos épaules. Gardez vos coudes jusqu'à tenir la barre en place. Avec vos pieds largeur des épaules, pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont à peu près parallèle à la chaussée. Reculez et répéter.
Hack Squats
Hack squats sont nommés d'après le lutteur vieux temps et haltérophile George Hackenschmidt qui a été célèbre pour le développement de sa jambe. Bien qu'un peu difficile à effectuer, cet exercice donne vraiment vos cuisses une bonne séance d'entraînement. Avec une barre sur le sol derrière vous et toucher vos chevilles, accroupir et de saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules en pronation. Avec votre poitrine haute et le dos légèrement arqué, se tenir debout. Abaisser la barre vers le sol et répétez.
Zercher Squats
Squats Zercher impliquent tenant la barre en face de vous dans le creux de vos coudes. Cette position inhabituelle signifie le poids que vous tire vers l'avant et vous devez travailler dur pour rester debout. Cela rend Zercher squats un exercice de renforcement de la chaîne postérieure efficace. Tenir la barre dans les virages de vos coudes avec la barre contre votre abdomen. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol et ensuite prendre du recul. Pad la barre avec une serviette roulée à rendre cet exercice plus confortable.