Exercices sur anses

Exercices au haut du corps

• Renforcez vos biceps, les épaules et la poitrine avec l'exercice boucle. Tenez-vous droit et maintenez le anses avec les deux mains. Placez vos bras tendus à vos côtés avec le repos de anses contre vos cuisses, paumes vers le haut. En gardant vos coudes rentrés dans vos côtés, pliez vos coudes et soulevez le anses vers votre poitrine. Continuer jusqu'à ce que la barre de curling touche votre menton, puis le bas du dos à la position de départ. Vous pouvez également travailler vos triceps, la poitrine, les épaules et les poignets avec le triceps presse exercice. Tenez-vous debout et maintenez la barre de swing dans vos mains devant vos cuisses, paumes vers le haut. Redressez vos coudes et soulever la barre directement au-dessus. Garder vos bras inférieurs immobile, abaisser la barre de swing vers les sommets de vos omoplates. Étendez vos bras et soulever la barre en arrière sur votre tête. Continuer le levage et l'abaissement de la barre vers vos épaules pour toutes les répétitions.

Exercices fou de base sur anses

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  Ciblez vos muscles de base - vos abdominaux, muscle érecteur du rachis du bas du dos et obliques sur vos côtés - avec la moitié turque exercice get-up. Lie face vers le haut sur le sol avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite sur le sol. Tenez le anses avec votre main gauche directement au-dessus de votre tête et de repos votre main droite sur le sol à côté de vous. Serrez vos abdominaux et pousser sur le sol avec votre main droite. Détendez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vous êtes en position assise avec le anses pressé dessus de votre tête. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis à se retourner à la position de départ pour effectuer une répétition. Ou faire le bras unique rangée exercice en obtenant sur le sol dans une position pushup avec le anses dans votre main gauche. Contractez les muscles dans votre coeur et augmenter le anses du sol, soulevant votre coude derrière vous vers le plafond. Abaisser la barre vers le sol et répétez.

Basse-Body Fix

• Renforcer les muscles de vos fesses et les cuisses avec le swing exercice unique-bras. Tenez-vous droit avec vos pieds espacés largeur des hanches. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et détiennent la anses avec votre main droite entre vos pieds. Levez-vous rapidement et balancer le anses vers le haut à la hauteur de la poitrine. Retour à la position de départ en abaissant le anses et accroupi vers le bas. Vous pouvez également faire de l'exercice soulevé. Commencez par debout avec vos pieds plus large que vos hanches et anses dans chaque main à vos côtés. Garder vos bras tendus, accroupissez-vous et poussez vos fesses en arrière - comme si vous étiez assis - jusqu'à ce que vos jambes créer des angles de 90 degrés. Essayez de toucher les swingbars à l'étage si possible. Reculez et répéter.

Swing With Caution

• Pour éviter les blessures, reste pour une journée entre chaque séance d'entraînement d'anses. Toujours utiliser un poids qui est approprié pour vous. Commencez avec une quantité plus léger de poids, tels que 8 livres, si nécessaire, et d'augmenter progressivement la quantité de poids sur votre anses que votre force améliore. Ne pas se branler ou arracher la anses que vous exercez, qui peut conduire à muscle tire et les larmes. Au lieu de cela, garder tous vos mouvements lent et délibéré.