Yoga harmonise le corps et l'esprit, encourager la paix et le bien-être holistique. Pour cette raison, on peut dire que toutes les poses de yoga sont totales poses du corps. Néanmoins, certaines poses ne étirer et renforcer bon nombre des principaux groupes musculaires simultanément. Si vous êtes limité dans le temps, performant pose comme celles-ci permettront une séance d'entraînement totale du corps. Concentrez-vous sur l'étirement de vos muscles tout au long de chaque pose, tout en libérant la tension de votre visage et le cou. Respirez pendant poses et se détendre. Vous pousser seulement aussi loin que vous pouvez aller et maintenez chaque pose seulement pour aussi longtemps que vous trouvez confortable pour éviter la fatigue.
Soyez un bon chien
Le chien orienté vers le bas pose est l'un des poses les plus populaires et facilement reconnaissables. Il renforce les bras, les épaules et le dos tout en étirant les jambes. Commencez sur vos mains et les genoux avec vos bras sous vos épaules et vos paumes à plat sur le sol. Rentrez vos orteils en vertu de sorte que vous êtes en mesure d'augmenter votre fond dans l'air et redressez vos jambes. Déplacez votre poids dans vos jambes et appuyez sur vos talons vers le sol. Répartissez vos doigts et appuyez sur vos paumes dans le plancher. Arquer le dos légèrement pour augmenter votre fond aussi haut que possible et permettre à votre tête pour accrocher confortablement entre vos bras. Restez dans cette position pendant cinq respirations.
Donnez-vous une Câlin
Cette simples genoux-poitrine à-posent soulage la tension tout au long de votre corps tout en étirant vos bras, les jambes et le dos. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus en tête et vos jambes allongées, les pieds joints. Soulevez doucement vos genoux et les embrasser dans votre poitrine en enroulant les deux bras autour d'eux bien. Détendez-vous, laisser votre libération au bas du dos et d'élargir dans le plancher. Maintenez cette position pendant cinq respirations.
Soar Like an Eagle
La pose d'aigle étend le haut du corps et renforce le bas du corps. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et vos bras par vos côtés. Contractez les muscles de votre coeur et déplacez votre poids sur votre pied droit. Pliez légèrement les genoux. Inspirez et soulever votre pied gauche pour traverser le sur votre cuisse droite et enveloppez votre jambe gauche autour de votre jambe droite. Étendez vos bras en face de vous afin qu'ils soient parallèles au sol. Placez votre coude gauche dans le creux de votre coude droit. Pliez vos bras pour les mettre perpendiculaire au sol et tournez vos avant-bras de sorte que vous pouvez serrer vos mains. Atteignez vos coudes légèrement vers l'avant et appuyez votre pouce droit contre votre main gauche pour approfondir l'étirement. Restez dans cette position pendant cinq respirations.
Marchez ou Tenez la planche
La pose de la planche est semblable à une position pushup. Il renforce le corps entier en engageant tous les principaux groupes musculaires. Commencez cette pose par couché sur le ventre, les jambes allongées, les pieds joints et les orteils repliés sous. Placez vos mains sous vos épaules avec vos coudes vers le haut. Soulevez votre corps comme un tout en appuyant à travers vos mains et des pieds pour verrouiller les bras. Gardez vos muscles de l'estomac serré et ne soulevez pas les fesses. Votre corps devrait être en ligne droite. Levez la tête pour regarder le sol. Maintenez cette position pendant cinq respirations.