Intérieure profonde étendues cuisse de yoga et la grossesse

De vastes étendues de jambe

• Utilisez une position jambes écartées pour se dégourdir les cuisses intérieures et ouvrir le bas du dos. Placez une chaise basse ou un tabouret en face de vous pour son soutien. Répartissez vos jambes aussi large que possible. Penchez-vous à la taille et mettez vos mains sur la chaise pour rester stable. Si vous vous sentez certaine de votre solde, réduisez vos mains à vos genoux ou les chevilles. Maintenez l'étirement pendant cinq cycles de respiration. Dans les dernières semaines de la grossesse, ce tronçon déplace également le poids du bébé loin de votre corps et procure un soulagement. Lorsque vous revenez à la position de départ, une pause au milieu de stabiliser votre corps.

Squats profondes

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  Effectuer un squat profonde dans le Garland pose, ou Malasana, est un excellent prénatal pose et imite de votre position pendant l'accouchement. Le squat permettra de renforcer vos jambes, vos hanches ouvrir et serrer le plancher de votre bassin. Asseyez-vous avec votre dos et les fesses pressées contre un mur, tournant sur vos orteils. Abaissez-vous dans un squat profonde. Ouvrez vos jambes pour faire de la place pour votre ventre. Apportez vos mains en position de prière. Poussez doucement vos genoux avec vos coudes ouverte pour approfondir le tronçon de l'intérieur des cuisses. Si vous ressentez de la douleur sacro-iliaque en raison de tendons et les ligaments lâches de hormones prénatales, effectuer le squat alors qu'il était assis sur une chaise. Apportez un bras frais généraux et d'effectuer un tronçon de côté. Appuyez sur le coude de l'autre bras contre votre cuisse pour vous aider à pivoter votre tronc vers le plafond.

Papillon Pose

• Le papillon pose est un léger étirement pour vos cuisses intérieures et à l'aine et peut soulager la douleur au bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, plier les genoux et en tirant les semelles de vos pieds ensemble. Prendre la main de vos chevilles et de les rapprocher de l'aine. Gardez le dos droit. Lentement appuyez sur vos genoux vers le sol tout en respirant profondément. Maintenez l'étirement pendant 10 cycles de respiration. Soulevez et abaissez vos genoux, qui devrait ressembler le battement d'ailes de papillon au ralenti. Pour mettre fin à l'étirement, se lever et agiter vos jambes. Si le tronçon est trop pénible, assis sur des serviettes empilées pour élever vos hanches au dessus de vos genoux. Il est plus facile de pousser vos genoux vers le bas dans cette position modifiée.

Précautions

• Parce que l'hormone relaxine adoucit votre tissu conjonctif pendant la grossesse, vos articulations deviennent plus souples. Même si cela peut aider vos bassin pendant l'agrandissement de l'utérus, il peut entraîner une instabilité des autres articulations. Évitez surexploiter dans des poses de yoga, ce qui peut exacerber l'instabilité articulaire. En outre, ne vont pas soudainement Gung-Ho avec des poses de yoga pendant la grossesse si vous n'êtes pas un pratiquant du yoga régulière. Si vous pratiquez le yoga, suivre votre routine habituelle, mais éviter d'ajouter de nouveaux types de poses.