Bikram yoga et le réalignement de la colonne vertébrale

Importance de la colonne vertébrale

• Un, dos droit sain est soulignée dans tous les types de yoga, en particulier le yoga Bikram. Selon le site Spine-Santé, alignement du corps et aide à maintenir une bonne posture la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et est également un élément important d'aider ou d'éviter la douleur au bas du dos. En pratiquant le yoga, telles que le yoga Bikram, vous prendrez conscience de votre corps et apprendre ce que le bon alignement de votre colonne vertébrale se sent.

Réchauffer

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  Avant de pratiquer une pose mentionnées, s'il vous plaît prendre un certain temps à se réchauffer votre corps, surtout votre colonne vertébrale. A quelques étirements d'échauffement sont utiles Cat / vache pose et assis ou debout avant Pliez. Cat / vache est particulièrement bon pour réchauffer votre colonne vertébrale et se fait en commençant sur vos mains et les genoux en position supérieure du tableau. Inspirez et faites le dos tout en laissant votre coccyx lieu que vous prenez votre regard, créant un joli arc dans votre colonne vertébrale. Sur votre expirez, rentrez votre menton sur votre poitrine, détendez votre coccyx vers le bas et la courbe de votre colonne vertébrale en place, comme un chat en colère ferait. Faire au sujet de cinq ou six tours de cela, et ensuite rester assis ou debout et prendre quelques plis à terme, d'étirer non seulement votre colonne vertébrale, mais réchauffer et étirer vos jambes ainsi.

Demi Tortoise Pose

• Demi Tortoise pose étire la colonne vertébrale de haut en bas. Vous commencez par assis sur vos pieds et levant les bras au-dessus de votre tête en position haute de la prière. Avec vos bras tendus et vos épaules détendues et loin former vos oreilles, utilisez votre torse et la colonne vertébrale à la charnière lentement au niveau des hanches et se pencher en avant sur vos cuisses, reposant votre front et vos petits doigts sur votre Mat- votre siège devrait être encore toucher votre talons. Pour obtenir un bon étirement de la colonne vertébrale, atteindre l'avant avec vos mains en position de prière tout en relaxant votre siège sur vos talons. Lentement sur la pose en utilisant la force de votre colonne vertébrale à augmenter remonter à une position assise.

Posture du chameau

• Camel pose est un grand backbend qui peut être bénéfique pour votre colonne vertébrale, si fait correctement. Commencez haut sur vos genoux, en vous assurant qu'ils sont sur la largeur des hanches. Apportez vos mains sur votre bas du dos, les doigts vers le bas, comme si vous les mettez dans la poche arrière de votre jean. Allonger votre colonne vertébrale et soulever la couronne de votre tête, puis relâchez votre tête en arrière et essayer de chercher le mur derrière vous. Gardez vos mains sur votre dos et poussez vos hanches vers l'avant (essayez d'éviter "l'effondrement" en bas de votre dos). Si cela est confortable, continuer en libérant la main droite vers le bas pour votre talon droit, puis votre main gauche vers le bas à votre talon gauche, et essayer de chercher le sol en dessous de vous. Sortir de la pose en apportant vos mains à votre bas du dos et monte lentement remonter, une vertèbre à la fois.

Lapin Pose

• Lapin pose est un opposons à Camel, et dans la séquence Bikram il est toujours pratiqué juste après Camel. Commencez assis sur vos talons, et enveloppez vos mains autour de chaque talon, essentiellement ventouses vos talons dans vos paumes. La séquence Bikram vous encourage à envelopper votre serviette autour de vos talons avant de les saisir pour obtenir une meilleure adhérence. Avec la poignée sur vos talons, soulevez si la couronne de votre tête et d'allonger votre colonne vertébrale de sorte qu'il est tout droit, puis rentrez votre menton sur votre poitrine, sucer votre estomac et détendez votre colonne vertébrale tout en se penchant sur vos cuisses, jusqu'à ce que la couronne de votre la tête est sur votre tapis. Garder une emprise sur vos talons, lever de votre siège hors de vos talons et vos pouces genoux vers votre front, si elles ne sont pas déjà là. Pour sortir de la pose, abaissez lentement votre banquette arrière à vos talons tout en levant une vertèbre à la fois, la tête à venir dernière.