En utilisant une ceinture, appelée aussi une ceinture de poids, peut parfois être une proposition confuse. Certaines personnes portent eux pour une partie de la séance d'entraînement, tandis que d'autres les porter pendant tout l'entraînement. Si elle est utilisée correctement, la formation de poids avec une ceinture peut être un outil précieux dans la prévention des maux de dos.
Ce qu'il fait
La taille ou le poids, la ceinture va autour de votre taille et selon l'American College of Sports Medicine peut aider à vous exercez la pression intra-abdominale supplémentaire, qui est la pression de vos poumons et les abdominaux contractantes à stabiliser votre colonne vertébrale. En plus d'aider à stabiliser votre corps, la ceinture peut aussi caler votre formulaire et la posture. Dr Edward Laskowski de la Clinique Mayo estime que la ceinture de poids peut être un rappel pour garder votre colonne vertébrale dans une position stable.
Comment l'utiliser
La ceinture de poids devrait être porté autour de la taille avec un ajustement très serré. Une bonne règle de base est que si elle est confortable à porter après l'ensemble est fini, qu'il est pas assez serré. Lorsque vous mettez la ceinture, contracter vos abdominaux afin que la ceinture correspond à votre tour de taille pour soulever des poids et non pas votre posture de repos. Cela est essentiel pour le maintien de la pression intra-abdominale bon parce qu'il donne à votre abdominaux quelque chose à pousser contre.
Exercices nécessaires
La ceinture de poids ne doit être porté au cours d'exercices qui l'exigent. Dr Laskowski note que d'une ceinture de poids doit être envisagée au cours des exercices comme le soulevé. Autre que le soulevé, une ceinture de poids doit être utilisé pour tout exercice où maintaing une colonne vertébrale droite est partie intégrante de rester en bonne santé. Un exemple de ceci serait squats ou tout type de presse généraux debout. Une ceinture de poids n'a pas besoin d'être portés pendant les quelques séries d'échauffement initiales, mais que ces exercices deviennent plus lourds, faire preuve de prudence et de mettre sur une ceinture de poids.
Considérations
Une ceinture de poids ne sera pas vous protéger contre les blessures si vous avez une mauvaise forme. Passez le temps nécessaire réchauffe pendant cinq à 10 minutes pour que la température de votre corps est élevée et vous avez une légère sueur. Ensuite, passer les premiers ensembles de pratiquer la forme des exercices que vous envisagez de faire. Cette vous fera prendre conscience de votre positionnement de la colonne vertébrale avant de commencer à ajouter du poids. Veillez à hydrater pour prévenir la déshydratation qui rendra plus difficile pour vous concentrer sur la forme. Mettez votre ceinture de poids sur une fois que vos ensembles commencent à devenir lourd et, comme toujours, arrêter si il n'y a aucune gêne ou de la douleur associée à un exercice particulier.