10 Stress yoga soulager pose pour passer à travers les vacances

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez respirer de façon erratique: prendre inhale court et en retenant votre souffle au lieu de prendre de long, lisses inhale et exhale. (Réf. 2) Ujjayi pranayama, ou Breath Victorieux, apaise l'esprit, ralentit la respiration et soutient le système nerveux parasympathique. Le meilleur de tous, vous pouvez utiliser à tout moment pour gérer Ujjayi divers défis, à la fois, tout en pratiquant des poses de yoga et tout en faisant face aux facteurs de stress de la vie - même debout dans une longue ligne au centre commercial.

Pour pratiquer Ujjayi, inspirez par le nez à un nombre d'environ cinq ans. Par le même chef d'accusation, expirez lentement votre nez avec vos lèvres fermées tout en dirigeant votre souffle dans le dos de votre gorge. Vous devriez entendre un son doux océanique.

Après une longue journée de cuisson de vacances ou de shopping, la position de l'enfant fournira un sentiment de bienvenue de calme pour votre corps et le cerveau en atténuant la fatigue et d'étirer vos hanches et le dos. Agenouiller sur le sol, les genoux répandre la largeur des hanches ou plus large, et de toucher vos orteils ensemble derrière vous. Expirez en vous vous penchez vers l'avant et placez votre front sur le sol tout en encourageant vos hanches pour retomber vers vos talons. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut, ou allonger le tronçon à travers votre torse en atteignant vos bras vers l'avant et en tournant les paumes vers le bas. Si elle se sent bien, balancer doucement votre côté de la tête à l'autre, en massant le centre de votre front (de troisième centre de l'œil), à la terre.

Vache Pose massages de la colonne vertébrale, les reins et les glandes surrénales, tout en créant l'équilibre émotionnel. Venez à un tout-fours position "table" sur le sol avec vos épaules empilés sur vos poignets et les hanches directement sur vos genoux. Inspirez et abaissez votre ventre tout en soulevant votre poitrine et assis os vers le haut et le dessin de vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Sur votre expirez, revenir à une position neutre de table ou la paire la pose avec Cat Pose, décrit dans la section suivante. Répéter 10 à 20 fois. (Réf. 3)

Comme Pose Vache, Cat Pose stabilise vos émotions par le réchauffement et masser la colonne vertébrale et les organes du ventre et de stimuler le système digestif et le liquide rachidien. Elle soulage également les symptômes de céphalées de tension en tirant la tête en dessous de la moelle épinière.

D'une position à quatre pattes, expirez et appuyez travers vos paumes tout en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Créer une forme de dôme avec votre dos, et rentrez votre menton vers votre poitrine. Retour à quatre pattes sur votre respiration inspiration, ou la paire la pose avec Cow Pose, décrit dans la section précédente. Répéter 10 à 20 fois. (Réf. 3)

En apportant votre tête en dessous de votre coeur en face vers le bas chien, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau, calmant ainsi le système nerveux. La pose également étend pleinement et allonge votre colonne vertébrale, le dos et les épaules.

De quatre pattes, expirez et rentrez dans vos orteils. Presser dans vos paumes que vous soulevez vos hanches pour créer une forme inversée de «V» avec votre corps. Appuyez sur votre poitrine vers vos cuisses, et d'en tirer vos épaules loin de vos oreilles. Pliez légèrement vos genoux si vos muscles ischio-jambiers sont serrés. Travailler progressivement vers redressant les jambes et le dessin vos talons plus près du sol.

Forward Bend permanent augmente le flux sanguin vers le cerveau, atténuer le stress, l'insomnie, la fatigue et la dépression légère. Stand avec vos pieds largeur des hanches, expirez et plier à vos articulations de la hanche jusqu'à ce que vos mains touchent le sol ou vos chevilles. Pliez vos avant-bras et les coudes saisir opposés si vos muscles ischio-jambiers sont serrés. Laissez votre tête pour se détendre et se balancer de la racine de votre cou, qui est entre vos omoplates. Augmenter le soulagement du stress en maintenant une légère courbure dans vos genoux tout au long de la pose.

Postures d'équilibre tels que posent Aigle conjurer le stress, libérer l'esprit et à améliorer la concentration, car vous avez besoin de se concentrer uniquement sur la pose - pas vos vacances liste de courses - afin de rester équilibré. Pose Eagle est particulièrement efficace pour soulager la tension dans les épaules, le dos et les hanches ainsi que la détoxification du corps grâce à l'action de serrer vos bras et les jambes ensemble.

De debout, pliez vos genoux et lever les bras au-dessus de votre tête sur une inspiration. Expirez et envelopper votre bras droit sous votre gauche, en traversant à vos coudes, et apporter vos paumes au toucher. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol, avec les coudes empilés au-dessus de vos genoux et alignées avec vos épaules. Si vous avez les épaules serrées ou ressentez une douleur à travers le haut du dos, il suffit de traverser vos bras sur votre poitrine dans un "X" et de toucher les épaules opposées.

Asseyez-vous vos hanches vers le bas et à l'arrière, en gardant les genoux empilés sur vos chevilles. Rez à travers votre pied gauche, et soulevez la jambe droite par-dessus la jambe gauche. Utilisez votre pied droit comme une béquille sur le plancher pour un meilleur équilibre, et de travailler à lever les orteils sur le sol et l'emballage de votre pied droit autour de l'arrière de votre jambe gauche suite. Démêler lentement de la pose et répétez les étapes de votre côté opposé.

Grâce à un doux étirement du dos et les jambes, Pont Pose réduit l'anxiété, la fatigue, les maux de dos, maux de tête et l'insomnie et peut même fournir des secours pour la haute pression sanguine. (Réf. 4) Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, les bras à vos côtés et les pieds sur le sol. Marchez vos pieds jusqu'à ce que vous pouvez toucher vos talons avec vos mains. Inspirez et soulevez vos hanches, en gardant votre menton rentré dans votre poitrine. Augmenter l'étirement à travers votre poitrine et les épaules par trémousse vos omoplates vers l'autre et l'entrelacement vos mains sous vos hanches.

Pour une variation douce de la pose, placer un bloc de yoga sous votre sacrum et garder vos bras à vos côtés. Cette version passive de Pont Pose offre les mêmes avantages mais avec un effort minimal nécessaire pour maintenir la pose. Pour la variation soit, la libération du pont en expirant que vous baissez votre dos lentement et mettre la plante de vos pieds au toucher, ouvrir vos genoux large sur les côtés. Une fois que vous avez ouvert vos genoux large, ne prenez pas un autre backbend. Ouverture vos genoux libère le bas du dos, alors laissez votre corps installer dans cette pose pour lui permettre d'absorber les avantages de la backbend.

Non seulement Pieds-up-the-Wall pose calmer le système nerveux, mais il peut aussi ralentir le processus de vieillissement, de soulager les maux de tête, de renouveler le sang et détoxifier votre système en augmentant le drainage lymphatique vers le cœur. (Réf. 4)

À partir d'une position couchée, tirer vos genoux vers votre poitrine et étendre vos jambes vers le plafond. Détendez vos bras à vos côtés. Pour une variation plus passive, pratiquer cette pose avec vos jambes appuyées sur un mur et une couverture pliée sous votre sacrum. Fermez vos yeux et s'attarder dans la pose aussi longtemps que vous le souhaitez, et en sortir liste excité et prêt à aborder vos vacances à faire.

Souvent pratiqué que le repos final pose dans une séquence de yoga, pose de cadavre déclenche "la réponse de relaxation» de votre corps dans lequel votre respiration ralentit, vos abaisse la pression artérielle, votre système nerveux se détend, et votre esprit et le corps trouver un état de calme. (Réf. 4) Allongez-vous sur votre dos, fermez les yeux, et se détendre vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers le haut. Ouvrez vos jambes plus large que la largeur des hanches, et laissez vos pieds retombent sur les côtés. Laissez-vous reposer dans la pose pendant au moins deux minutes avant de vous précipiter vers le tohu-bohu de la saison des vacances.