Cinq mouvements de la colonne vertébrale comme liés au yoga

Flexion

• Flexion consiste à arrondir votre colonne vertébrale, comme dans Balasana (la pose de l'enfant) et Chakravakasana (Cat pose). La plupart se penche en avant dans le yoga, comme Paschimottanasana (assis replient vers l'avant pose), Uttanasana (Standing Forward Pliez pose) et Janu Sirsasana (tête-à-genou pose) exiger une certaine flexion de la colonne vertébrale. Cependant, trop arrondir le dos dans ces poses se pencher en avant peut souligner les disques de votre colonne vertébrale, il est donc important de se concentrer sur fléchir vos hanches ainsi que votre colonne vertébrale.

Extension

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  Extension se réfère à arquer le dos. Poses arrière-flexion sujettes tels que Shalabhasana (Locust pose), Bhujangasana (Cobra pose) et Dhanurasana (Bow pose) exigent l'extension de la colonne vertébrale, de même que la pose agenouillée Ustrasana (Camel pose). Yoga comprend également plusieurs saltos couchée bien connus, tels que Matsyasana (poisson pose) et Setu Bandasana (Pont Pose), qui impliquent l'extension de la colonne vertébrale. Le dos arc Urdhva Dhanurasana (Bow hausse pose, parfois appelé Roue pose) complète nécessite une gamme complète de l'extension de la colonne vertébrale.

Rotation et latéral Flexion

• Rotation implique torsion de la colonne vertébrale. La torsion de la colonne vertébrale assis Ardha Matsyendrasana (Demi seigneur des poissons pose) exige une forte rotation de la colonne vertébrale. Jathara Parivrtti (Twist Belly pose) est une torsion couchée doux qui tourne aussi la colonne vertébrale. Flexion de la colonne vertébrale sur le côté est appelé flexion latérale. Yoga pose comme Parighasana (Porte-Loquet pose) et Parivrtta Janu Sirsasana (de révolution Face-à-genou pose) fléchir latéralement la colonne vertébrale.

Axial Extension

• Extension axiale se rapporte à un aplatissement simultanée des trois courbes de la colonne vertébrale: les lombaires ou lombaire, thoracique, ou le haut du dos, et le col de l'utérus ou du cou. Lorsque les courbes de la colonne vertébrale sont aplatis, l'ensemble de la colonne vertébrale se développe plus. Prolongement axial est une action importante en postures debout comme Utkatasana (président pose) et Virabhadrasana III (Warrior III pose). Upavesasana (pose Squat) implique prolongement axial, comme le fait la pose assis mahamoudra (Le Grand Sceau).