P90X est un programme de remise en forme extrême de 90 jours conçu par Tony Horton et Beachbody. Le programme 12-DVD couvre tout pour construire le muscle, améliorer l'endurance cardiovasculaire et augmenter la flexibilité. Yoga X, comme ses autres homologues de routine P90X d'exercice, est un programme ambitieux qui comprend asanas mobiles, poses d'équilibre et travail au sol, en se concentrant sur l'intégration des corps et la respiration. Certains utilisateurs P90X retirer de Yoga X parce que les exercices peuvent être difficile et maladroit. Cependant, Yoga X, comme les autres routines P90X, construit la force et améliore la flexibilité et l'équilibre, qui à son tour aide à la mobilité et la prévention des blessures.
Poses Déménagement
La première moitié du programme Yoga X 90 minutes commence avec une variation de salutations au soleil, puis ajoute poses supplémentaires après chaque série terminée. Il commence par la pose de montagne permanent, se déplace à se pencher en avant, puis de Plank et Chaturanga bas, puis au haut de chien, enfin la transition vers Dog Down. La série devient de plus en plus difficile, en particulier pour les épaules et les bras, que chaque mouvement est ajouté et la série est répété. Voici la liste des poses ajoutée:
La pose de Runner
Croissant
Warrior I
Warrior II
Guerrier inverse
Triangle
Twisting Triangle
Président à président Twisting
droit; Angle Pose à droite prolongée; Angle Pose and Grab
Warrior III à Splits permanents
Half Moon à la torsion Half Moon
Poses Balance
La capacité d'équilibre sur un pied est pas juste un truc pour impressionner les gens. Équilibre améliore la coordination et la mobilité et peut prévenir les chutes et autres blessures, selon «Yoga Journal». P90X comprend trois yoga postures debout pour améliorer l'équilibre: Arbre, le Royal Dancer et permanent Extension de la jambe. Chaque pose est maintenue pendant 30 secondes sur chaque pied. Quand vous faites des poses d'équilibre debout, commencer par la terre de votre pied permanente dans le plancher pour se centrer. Gardez le corps droit et tête et du cou levé. Postures debout nécessitent la modification de votre centre de gravité, si vous avez besoin de se déplacer lentement que vous passez dans la pose.
Poses de sol
Être sur le sol peut se sentir comme un soulagement après 50 minutes d'asanas et des poses d'équilibre en mouvement. Mais il est important de continuer à se concentrer sur l'alignement et de faire les poses correctement pour obtenir le plus d'avantages et éviter les blessures. Le travail Yoga X étage P90X implique une variété de poses qui construisent l'épaule et le noyau force et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Les poses dans la section de plancher de Yoga X comprennent:
Grue
Assis Spinal stretch
Cat extensible
Frog
Bridge ou roue
Plough en stand épaule
Table
Cordonnier Pose
Unijambiste ischio-jambiers en Deux-Legged ischio-jambiers
Poses de base
Le yoga est l'une des meilleures formes d'exercice pour la force de base. Il n'y a pas beaucoup de poses qui ne reposent pas sur le noyau pour aider à la stabilité et l'équilibre. Comme d'autres poses de yoga, il est important de suivre les indices donnés par Tony sur le Yoga X DVD à récolter les avantages et éviter les blessures. Vous devriez éviter ou choisir les options modifiées le programme suggère si vous avez une souche de retour au cours de ces poses. Le noyau pose dans Yoga X comprennent
Touche le ciel
Bateau
Demi-Boat
Ciseaux
Torse Twist attente
Profonde Torso Twist attente
Refroidir
Même le yoga a une période de refroidissement conçu pour obtenir votre fréquence cardiaque de retour à la normale et centrez-vous avant de revenir à une journée bien remplie. Ces poses aider à vous détendre, et vous pourriez même vous retrouver à la dérive au large de dormir. Le temps de recharge pose dans Yoga X comprennent
Bébé heureux
Position de l'enfant
Corpse Pose
Pose fœtale
Lotus