Comment garder les jambes minces après une longue mise à pied à partir de la course

Pomper un peu de fer

• L'entraînement en résistance est une méthode efficace de garder les membres inférieurs en forme lors d'une pause en cours d'exécution. Vous pouvez intégrer la variété dans votre programme d'exercice avec la jambe exercices pour renforcer et augmenter la masse musculaire maigre de vos quadriceps, ischio-jambiers, les hanches, les mollets et tibias muscles. En fait, selon l'Organisation mondiale du coureur, la formation de résistance ajoute musculaire, ce qui permettra d'améliorer votre vitesse.

Walk It Out

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  Faible impact marche peut aussi garder les jambes tonique pendant une pause de courir. Prenant la marche rapide peut aider votre corps à créer des modifications qui renforcent et tonifier les muscles de vos jambes. Marcher sur une pente peut également augmenter la force et le tonus dans les jambes - en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles de la jambe inférieure. Marcher donne à vos muscles de la jambe et des articulations un repos de l'impact de courir tout en contribuant à la récupération après une mise à pied de course.

Allez autour et autour

• Machines elliptiques fournissent un entraînement à faible impact qui ne souligne pas les articulations des membres inférieurs. En utilisant un vélo elliptique peut reproduire le mouvement de courir sans le stress supérieur impact, en gardant les muscles en cours d'exécution forte et tonique. En outre, le vélo elliptique peut vous aider à maintenir votre force aérobie pendant et après votre mise à pied de courir.

Faire un tour

• Le vélo est une autre activité à faible impact qui peut garder les jambes tonique en plus de maintenir l'endurance cardiovasculaire. Cyclisme travaille spécifiquement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les muscles adducteurs. Cyclisme prend peu ou pas de formation et il offre un entraînement cardio-vasculaire efficace. En fait, les intervalles de cyclisme peuvent être tout aussi difficile pour votre système cardio-vasculaire que l'exécution, avec moins de temps de récupération nécessaire. Selon Force Course à pied, "Vous pouvez garder hors livres indésirables et maintenir une assez bonne base de remise en forme, même si vous êtes juste à vélo."

Étirer

• Yoga est bien connu pour ses bienfaits jambe minceur. Comme indiqué dans l'article "Yoga pour les coureurs: 3 Poses vous devriez pratiquer," une bonne pratique de yoga devrait comprendre la souplesse, le renforcement et la stabilisation de base pose. Yoga pose comme Big Toe pose, président pose, face vers le bas Chien et Extended Angle Side pose peut non seulement étirer les muscles des jambes, mais ils peuvent aussi renforcer et tonifier les.