Quels muscles travaillez-vous dans la classe de filature?

Muscles primaires

• Les principaux muscles utilisés dans une classe de spinning sont les quadriceps. Ce sont les gros muscles sur le devant de vos cuisses. Lorsque la classe commence une pente, le quadriceps est le muscle qui vous alimenter à travers le segment. Il pousse sur la pédale et redresse la jambe. Le ischio-jambiers, le muscle à l'arrière de la cuisse, contribue également en soulevant la pédale. Si vous souhaitez renforcer ces muscles de sorte que vous pouvez alimenter par une classe de spinning plus facilement, essayez la marche rapide, le jogging, squats, fentes et la corde à sauter.

Muscles de soutien

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  Le grand fessier et medius, les muscles de la face arrière, pousser la pédale en avant au sommet de la course dans une classe de spinning. Le renforcement de ces muscles peut vous aider à améliorer votre endurance musculaire. Essayez quelques-unes des mêmes exercices qui renforcent les quadriceps, tels que des fentes et des squats. Les muscles du mollet jouent également un rôle de soutien dans une classe de spinning en transmettant la force des quadriceps aux pieds - et en poussant à travers la partie inférieure de la course lorsque vos orteils sont pointés. Exercez vos muscles du mollet en faisant relances du mollet.

Muscles abdominaux et lombaires

• Le abdominale - en particulier le droit de l'abdomen et les obliques - et les muscles du bas du dos jouent un rôle dans presque tout exercice que vous faites, même si elle est pas toujours évident. Les muscles abdominaux sont important pour l'équilibre, vous levant, passer à travers la partie de l'inclinaison de la classe de filage et le maintien de votre tempo. Ils stabilisent le corps afin que vos quadriceps peuvent mettre autant de force que possible grâce à la pédale. Exercer ces muscles en faisant des levées de jambe, des craquements, bascule du bassin et des extensions dos.

Le coeur

• Classe Spinning est un entraînement cardio-vasculaire efficace, ce qui signifie qu'il est bon pour votre cœur et les poumons. Selon Harvard de la santé, une personne de 155 livres peut brûler jusqu'à 391 calories en 30 minutes. Cours de Spinning utilisent souvent up-tempo de la musique et même l'éclairage de motiver la classe à travailler aussi dur que possible.