Les meilleurs exercices pour steppers d'escalier

Il ya une grande variation de steppers d'escalier, avec différentes fonctionnalités disponibles à l'achat et dans les gymnases. Votre stepper traditionnelle vient sous deux formes: électronique et manuel. La machine électronique est livré avec un petit vol de trois ou quatre étapes renouvelables, tandis que la machine manuelle a souvent deux pédales qui vous permettent d'effectuer un mouvement ascendant et descendant. Cette dernière est souvent désigné comme un monte-escalier. Il ya également des mini steppers d'escalier qui viennent souvent avec soit des bandes de résistance ou une poignée fixe ou mobile. Stick à l'une des deux marches d traditionnels, car ils sont plus efficaces pour l'exercice vigoureux que les mini steppers.

La séance d'entraînement le plus efficace pour la perte de poids est-exercice de haute intensité intervalle (Hiie). Steppers d'escalier électroniques ont souvent plusieurs programmes-totale séance d'entraînement avec une option de Hiie, ou vous pouvez créer votre propre. Commencez par un échauffement de cinq minutes pour augmenter la circulation sanguine. Augmentez l'intensité de 70 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant une minute et l'exercice à un taux de récupération de 50 à 60 pour cent pour les deux minutes. Continuer à effectuer ces intervalles de 20 à 30 minutes, en fonction de votre niveau de condition physique. Soustraire votre âge de 220 pour une estimation approximative de votre rythme cardiaque et utiliser un moniteur de fréquence cardiaque de jauger votre intensité pendant l'entraînement.

Le stepper peut vous aider à développer la force du bas du corps. Vous pouvez augmenter la résistance sur le manuel grimpeur pédale d'escalier, ce qui rend beaucoup plus difficile poussant vers le bas. Cette force de vos jambes à recruter plus de muscles - en particulier vos quadriceps - d'effectuer l'exercice. Effectuer 15 à 20 répétitions sur chaque jambe en trois sets, en fonction de votre niveau de force. Avec le stepper rotation, vous pouvez monter toute autre mesure d'effectuer des mouvements brusques. Ceci est le meilleur exercice pour vous aider à développer vos quads et muscle grand fessier. Pomper vos jambes jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent pour les aider à se développer. But pour 15 fentes sur chaque jambe à deux ou trois ensembles.

Lorsque vous utilisez un stepper, appuyant votre talon vers le bas sur l'étape engage vos quads et les ischio-jambiers, tout en appuyant sur votre orteil cible vos muscles du mollet plus. Si vous ne disposez pas des veaux forts, appuyez sur votre talon ou alternent entre talon et les orteils. Essayez d'éviter de pousser le grimpeur d'escalier tout le chemin vers le haut ou vers le bas. En plus de 150 minutes de rythme modéré hebdomadaire cardio, effectuer une ou deux séances de Hiie hebdomadaire pour stimuler la perte de graisse. Les séances d'entraînement de renforcement musculaire sur le stepper peuvent être un complément bénéfique à votre régime de musculation, que vous devez effectuer deux fois par semaine sur des jours non consécutifs. Alimenter votre corps avec des protéines maigres, comme la poitrine de dinde, graisses saines telles que les amandes et les fruits avant et après chaque séance d'entraînement.