Le mini-stepper fournit l'occasion d'une séance d'entraînement cardio-vasculaire à faible impact qui renforce votre capacité cardiaque et pulmonaire. Il est également vrai que, depuis vos muscles de jambe sont reliés à vos abdominaux, comme vous utilisez le mini stepper, vous engagez également à eux dans une certaine mesure. Toutefois, si vous êtes principalement cherchez à travailler vos abdominaux, vous devriez faire des exercices abdominaux qui ciblent directement les muscles.
Aller mains libres
Comme vous magasinez pour un mini-stepper, vous remarquerez que vous avez la possibilité d'acheter un modèle de poignées ou de l'autre sans. Même si votre premier réflexe est d'aller avec une avec poignées, envisager son homologue pour augmenter l'activité abdominale. Quand vous allez mains libres, vous comptez sur votre dos et les muscles abdominaux pour vous tenir en équilibre sur le mini stepper. Ceci est important parce que, comme le suggère MayoClinic.com, aucun exercice physique qui nécessite vos abdominaux de travailler ensemble avec vos muscles du dos renforce votre coeur. Ainsi, en activant les muscles abdominaux, un mini stepper aide à améliorer votre équilibre et de la stabilité, de réduire le risque de chutes et de blessures.
Gardez une bonne posture
Obtenez le meilleur parti de votre mini-stepper et prévenir les blessures en se tenant debout avec une colonne vertébrale en érection et en regardant droit devant tout sur elle. Le type de chaussures et de vêtements que vous portez devrait soutenir une bonne posture. Mettez des chaussures de sport pour marcher ou courir et de porter une tenue qui permet à vos jambes pour se déplacer librement. Lorsque vous entrez, le mouvement des jambes ne doit pas être limitée de sorte que vous pouvez activer vos muscles abdominaux autant que possible.
Utiliser régulièrement
Vous aurez à exercer sur le mini stepper régulièrement pour maximiser ses effets positifs pour votre coeur. Spécialiste en conditionnement physique de santé et auteur du livre Chris Freytag, dit-elle obtenu une bonne séance d'entraînement de l'aide d'un mini-stepper trois fois par semaine pendant 15 minutes. Freytag suggère de travailler sur tout en regardant la télévision ou sur pause au travail.
Profitez de ses autres avantages
Steppers offrent des avantages aérobie ou cardio-vasculaires, et de renforcer vos muscles du bas du corps. L'activité aérobie fait pomper votre cœur plus fort, augmentant la quantité d'oxygène dans le sang qui atteint vos organes, les muscles et les tissus. La séance d'entraînement cardio-vasculaire contribue également à vos produits de purge du corps de déchets et le rejet des hormones appelées endorphines, qui aident à créer des sentiments de bonheur. D'ailleurs, comme vous entrez, vous travaillez vos jambes contre la résistance de la machine pour renforcer les muscles. La musculation contribue à une structure osseuse saine et brûler des calories optimale pour la gestion du poids, et il augmente l'endurance physique et l'acuité mentale.
Préparer à l'avance
Bien que le mini stepper permet un entraînement moins intense en comparaison à des séances d'entraînement impliquant d'autres équipements d'exercice, vous travaillez toujours votre cœur, les poumons et le bas du corps lors de son utilisation. Si vous avez des problèmes de santé, en particulier ceux dont les problèmes cardiaques, des douleurs à la poitrine ou la perte de l'équilibre, consultez votre médecin pour vérifier que le mini stepper sera bénéfique pour votre santé et ne pas aggraver les conditions existantes.