Il peut ne pas ressembler à beaucoup, mais ce petit mini stepper peut être un outil pour vous aider à améliorer votre santé et brûler les calories qui conduisent à la perte de poids. Comme pour tout exercice, vous obtenez ce que vous mettez dedans - ce qui signifie que debout va être plus bénéfique que assis et en utilisant le stepper. Cependant, assis à travailler sur a certainement sa place.
Les calories que vous allez brûler
Beaucoup de gens considèrent un "bon" séance d'entraînement pour être celui qui vous permet de brûler plus de calories. De ce point de vue, en utilisant un mini stepper en position assise est probablement pas le "meilleur" séance d'entraînement que vous pouvez obtenir - si elle va brûler plus de calories que simplement assis autour. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 100 calories de plus par heure en utilisant le stepper sous votre bureau, par rapport à tout simplement assis dans votre chaise de bureau, selon une étude de 2007 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine."
Emplois sédentaires
Calories ne devraient pas être la seule considération, mais - surtout si vous êtes quelqu'un qui travaille assis toute la journée. Assis pendant de longues périodes est liée à un certain nombre de problèmes de santé, y compris faible espérance de vie, l'augmentation des triglycérides et perturbé la fonction métabolique. Pour lutter contre ce problème, les experts de la santé recommandent généralement en visant un ratio de 50-50 assise à debout - essentiellement dépenser environ 50 pour cent de votre temps engagé dans quelque chose d'actif. En utilisant ce mini-stepper sous votre bureau quatre heures par jour, alors, vous pourriez vous attendre à brûler environ 400 calories de plus chaque jour. Lorsque vous n'êtes pas en utilisant le stepper, passer plus de temps debout. Promenade autour pendant que vous parlez au téléphone ou essayer de faire "réunions actives», dans lequel vous pouvez aller pour une promenade avec un client au lieu d'asseoir pour le café, suggère The Huffington Post.
Pas un remplacement de l'exercice régulièrement
Ce faible niveau d'exercice que vous aurez de votre mini-stepper va vous aider à combattre certains des effets de votre travail de bureau - mais il ne devrait pas être le seul exercice que vous obtenez. Tous les adultes devraient faire 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine, tel que recommandé par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Exercice d'intensité modérée obtiendrez votre cœur de pompage à au moins 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, et devrait vous faire transpirer après quelques minutes d'activité. Ça va être difficile à atteindre ces résultats en utilisant votre mini-stepper en position assise, donc aussi essayer de marcher, courir, faire du vélo ou faire d'autres formes d'exercice cardiovasculaire avant votre journée de travail, sur votre pause déjeuner ou pendant autre libre fois au cours de vos jours.
Ajout d'intensité
Chacun est différent, avec différents niveaux de forme physique. Si vous êtes incapable de marcher ou faire du jogging ou faire d'autres activités qui exigent debout ou en marchant, en utilisant un mini stepper peut être l'une des seules options disponibles pour vous. Pour obtenir le meilleur entraînement possible, utiliser le mini stepper lorsque vous n'êtes pas distrait par d'autres activités telles que le travail, vous permettant de mettre plus d'effort à chaque coup. Augmenter la résistance de la machine, si possible, de rendre plus difficile la pédale. Et cependant ou chaque fois que vous utilisez la machine, consultez le manuel du propriétaire pour savoir si votre stepper a un réglage "assis", ce qui peut modifier la hauteur des pédales pour le rendre plus confortable à utiliser la machine en position assise.