La physique derrière steppers d'escalier

Stepper Dynamics

• Les principes de la physique, en particulier au sein de la branche de la dynamique de la physique, entrent en jeu lors de l'utilisation d'un stepper. Lorsque vous montez sur un stepper, vous appliquez la force égale au poids de votre corps jusqu'à la hauteur de l'escalier, forçant système aérobie du corps et les muscles du bas du corps à travailler plus fort. Le mouvement d'élever votre corps provoque la hausse de travailler contre le champ gravitationnel de la terre et de dépenser plus d'énergie et de calories. Par exemple, une personne de 176 livres à une escalade de 10 pour cent incliné dépense environ 52 calories supplémentaires par mile que lui lors de la marche sur une surface plane, selon astrophysicien théorique Dr. Ethan Siegel.

Muscle Recrutement

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  Les fonctions escalier pas à pas essentiellement comme une machine cardio-vasculaire, mais il vise également les muscles des jambes et de la hanche. Fléchisseurs La force dynamique ou articulation des steppers d'escalier zéros dans sur l'extension de la hanche, du genou et de l'extension flexion de la cheville, explique ExRx.net. L'exercice oblige les muscles du bas du corps pour propulser le corps tout entier vers le haut à plusieurs reprises, en recrutant les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets dans les jambes ainsi que les muscles de base dans l'abdomen et le dos, selon la base de remise en forme. La plupart des steppers d'escalier permettent d'adapter le niveau de résistance pour une intensité accrue. Utilisez résistance à la lumière de travailler sur la vitesse ou la puissance et la résistance plus lourd pour développer la force balistique, recommande le Conseil national sur la force et de remise en forme.

Physique du formulaire

• En utilisant le formulaire approprié sur le stepper reste critique, non seulement pour la sécurité mais aussi pour l'efficacité lors d'une séance d'entraînement. Sauf si vous avez des problèmes d'équilibre, éviter d'utiliser les mains courantes pour soutenir le poids de votre corps, comme la tenue sur la machine diminue l'intensité d'exercice et réduit l'activation musculaire de la jambe. Aussi, éviter de prendre exceptionnellement petites étapes ou exagérées sur le stepper. Sélectionnez un confortable de 6 à 12 pouces rythme de progression à la place, en fonction de votre niveau de forme physique, recommande l'Sarah Cannon Research Institute. Gardez votre pied sur la surface de la pédale et pousser à travers le talon pour une efficacité maximale.

Avantages physiques de Steppers Stair

• Steppers d'escalier cibler efficacement les cuisses et les muscles fessiers et offrent une excellente alternative à l'exécution sans placer fort impact sur les articulations, explique l'American College of Sports Medicine. Exercice cardiovasculaire régulier, comme le travail sur un stepper, peut réduire les maladies coronariennes, un impact positif sur les niveaux de pression artérielle, aider à gérer le diabète et favoriser la perte de poids, selon "Postgraduate Medicine." En outre, l'exercice aérobie régulier peut également offrir des avantages mentaux, y compris diminution de l'anxiété, de dépression inférieurs niveaux de stress et de modulation, "Postgraduate Medicine" continue à expliquer.