Presque tout le monde sait ce qu'est un tapis roulant, vélo stationnaire, elliptique et stepper sont mais que dire d'un tapis roulant d'escalier? Un tapis roulant de l'escalier, qui est également connu comme un Stepmill, est essentiellement une bande de roulement d'escalier. Une séance d'entraînement sur le tapis roulant d'escalier est roulement de poids et a un impact moyen sur votre corps.
ID de la machine
Un tapis roulant d'escalier ne ressemble en rien d'autres machines, il devrait être facile à repérer quand vous marchez dans la salle de gym, parce qu'il ressemble à un court escalator. Généralement, il aura trois à quatre marches recouvertes de caoutchouc. Ce sera généralement une machine plus grande, à la fois en largeur et en hauteur. Le tapis de course d'escalier aura deux rails fixes de main de chaque côté de vous donner quelque chose à retenir que vous montez.
Opération escalier tapis roulant
Une fois que vous localiser la machine appropriée, lui donner un tourbillon. Monter sur la machine, de préférence à la première ou deuxième étape. Avec une main, saisir la main courante et de l'autre, sélectionnez "démarrage rapide" sur la machine ou sélectionner une option spécifique d'entraînement. Une fois que vous appuyez sur START, les escaliers vont commencer à se déplacer. Il suffit de monter les escaliers pour suivre le rythme avec le mouvement. Utilisez les mains courantes pour l'équilibre, mais ne vous penchez pas sur eux ou de les utiliser pour soutenir votre corps, parce que cela va rendre votre entraînement moins efficace.
Il est pas sans ses Perks
Parce que pas à pas est une forme d'exercice cardio-vasculaire, il ya une très bonne chance que vous serez la respiration difficile après seulement quelques minutes. Pour augmenter le défi cardiovasculaires et donc l'intensité de votre entraînement, augmenter la vitesse des étapes. En plus de l'amélioration de la condition physique, le tapis roulant d'escalier permettra également de renforcer les muscles du bas du corps. Avec chaque étape, travail de vos jambes pour supporter le poids de votre corps vers le haut contre la force de gravité. Le plus grand, vous êtes, plus vos jambes doivent travailler. Si vous voulez augmenter le défi de votre séance d'entraînement, porter un gilet pondérée pendant votre séance d'entraînement.
Facteur pour la sécurité
En raison de sa hauteur et renouvelables marches, le tapis roulant d'escalier ne pose certains risques pour la sécurité. Si vous perdez l'équilibre, manquer un escalier ou tomber la machine, vous pourriez vous blesser gravement. Empêcher tout contretemps en connaissant vos limites et de rester en leur sein. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer à un rythme lent et utiliser la machine pour seulement 10 à 20 minutes à la fois pour éviter la fatigue, ce qui pourrait conduire à un accident. Éviter de se laisser distraire par le programme de télévision en jouant dans la salle de gym, par exemple, et se concentrer sur la tâche à accomplir.