La plupart des gymnases ont une multitude de machines de cardio à choisir, mais presque tous les gymnases avoir au moins une certaine variation d'un vélo stationnaire, tapis roulant et elliptique. Selon MayoClinic.com, toutes ces machines va produire la perte de graisse se fait à une intensité modérée avec une quantité modérée de la résistance. Cependant, vous devez prendre en considération la durée, muscles utilisés et le niveau de l'intensité en faisant un plan pour des résultats optimaux sur chaque machine.
Haute intensité elliptique
Les résultats de machines elliptiques dépendent de la façon dont beaucoup d'intensité que vous exercez.Une séance d'entraînement sur le vélo elliptique brûle les graisses en raison de trois facteurs: l'intensité, les muscles utilisés et de résistance. Autrement dit, les brûlures debout plus de calories que parce assis debout vous oblige à utiliser plus de muscles à l'équilibre. La plupart des machines elliptiques ont un réglage qui augmente et diminue la quantité d'inclinaison, ce qui vous oblige aussi à équilibrer. Modification de la pente brûle périodiquement plus de matières grasses. En outre, l'Association internationale de science Sport note que la formation de résistance brûle plus de graisse au fil du temps que la simple cardio. Pour brûler un maximum de graisse, augmenter l'intensité.
Courir plus vite
Il ya plusieurs façons de brûler les graisses tout en courant sur un tapis roulant. Haute intensité fonctionne comme sprints brûlent plus de calories que de courir à un rythme modéré pendant une période prolongée. Sur un tapis roulant, vous pouvez augmenter la vitesse d'un sprint et faire des intervalles sprint mélangé avec une minute de jogging léger ou la marche. Certains tapis roulants ont cela comme une option de programme, de sorte que vous pouvez régler à la fois le sprint et le rythme du jogging avant de commencer. Selon un article sur le Conseil américain sur le site Web de l'exercice, cette séance d'entraînement de haute intensité va brûler autant de gras que courir pendant 30 minutes à intensité modérée. Toutefois, l'exécution à un rythme modéré brûle aussi de la graisse, donc parfois un jogging de 30 minutes suffira. Haute intensité constante court sur un tapis roulant peut prendre un péage sur le corps, de sorte que le mélange dans le jogging occasionnelle vous permet également de brûler les graisses tout en donnant à votre corps un repos.
Ne restez pas là
Les vélos d'intérieur, comme des tapis roulants et vélos elliptiques, brûler les graisses sur la base du montant de l'intensité et de la résistance. Dans une classe de spinning, vous allez bien intervalles de haute et basse intensité mélangé avec des quantités variant de résistance, et les participants se détachent parfois tout en tournant. Le Conseil américain de l'exercice dit que ce variant constante de la résistance, l'intensité et la position du corps est ce qui brûle les graisses lorsque vous travaillez sur un vélo stationnaire.
Optez pour Variation
MayoClinic.com explique que l'intensité et la durée sont inséparables quand on parle de la combustion des graisses. Que ce soit sur une machine elliptique, tapis roulant ou un vélo stationnaire, vous pouvez choisir comment rapide ou lent vous déplacez. Le site recommande 150 minutes par semaine d'activité physique modérée à maintenir la perte de graisse et plus de 30 minutes par jour pour augmenter la perte de graisse. Cependant, il dit aussi que faire le même exercice à plusieurs reprises à la même intensité et la résistance conduit à des rendements décroissants. Un mélange de tous les trois types d'exercice empêche plafonnement.