La formation d'intervalle à haute intensité est une méthode de remise en forme qui donne un sens à l'expression «moins est plus." Une session HIIT peut être très efficace pour la perte de poids en aussi peu que 10 minutes, car elle augmente la combustion des calories et le métabolisme plus efficacement que d'intensité modérée sessions traditionnelles cardio de plus longue durée. Et le coup de pouce du métabolisme d'une session de HIIT peut durer une journée complète, selon le Dr Michael Bracko, porte-parole de l'American College of Health 2011 de médecine du sport Sommet de remise en forme et de l'Exposition.
Notions de base HIIT
HIIT est une forme d'exercice cardio-respiratoire qui alterne courtes périodes de mouvement de haute intensité approchant la zone anaérobie - jusqu'à 100 pour cent de la capacité maximale - avec des périodes de récupération aérobie d'intensité modérée qui utilisent environ 50 à 60 pour cent de la capacité maximale. Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'expérimenter avec différents protocoles et les durées des intervalles de vitesse et des périodes de récupération pour voir ce qui fonctionne pour vous. Une ou deux séances par semaine, en plus de toute autre activité, est la recommandation d'ACE. Toutefois, vous pouvez constater que plus fréquentes, des sessions plus courtes de travail pour vous.
Comment HIIT Travaux
Une session HIIT typique sur le tapis roulant pourrait durer environ 10 à 20 minutes, par rapport à une intensité modérée tapis roulant de marche, qui pourrait durer 30 à 40 minutes ou plus. Bien que la dépense calorique lors de la session d'exercice plus longue durée est susceptible d'être plus grande, HIIT fournit la perte de poids supérieur, spécifiquement de la réduction de la graisse corporelle.
Il ya un effet de brûler les graisses à long terme dans les heures suivantes HIIT qui est attribuée au phénomène connu comme l'excès de consommation d'oxygène post-exercice. Communément appelé EPOC, elle implique une augmentation soutenue de l'apport d'oxygène qui se produit après une séance d'entraînement particulièrement intense que votre corps fonctionne à se retourner à son état de repos. EPOC supporte une élévation du métabolisme des graisses comme source d'énergie pour ce processus.
Perte de poids typique
De nombreuses variables influent sur votre perte de poids tels que votre alimentation, le niveau de remise en forme, d'autres exercices que vous effectuez et la composition de votre corps. Ceux-ci font tous les calculs précis de perte de poids difficile. Cependant, il est raisonnable de s'attendre à une perte de poids régulière de 1 à 2 livres par semaine - moins si vous êtes déjà assez en forme - tout simplement en ajoutant quelques routines de HIIT à votre alimentation et les habitudes d'exercice habituelles. Ceci est dû à l'accélération de la combustion des graisses que EPOC exige. Les hommes perdent souvent un peu plus que la femme d'abord, parce qu'ils ont un pourcentage plus élevé de la masse musculaire brûler de l'énergie.
Résultats durables
HIIT vous permet de passer relativement peu de temps l'exercice avec de meilleurs résultats. Perdre 1 à 2 livres par semaine via les effets de HIIT brûle-graisses est susceptible d'être à long terme. Perte de poids rapide, d'autre part, est généralement attribuée à l'eau et la perte musculaire, qui est de courte durée. HIIT est également bon pour l'entretien. À un certain point, vous atteindrez votre objectif. Vous pouvez ensuite expérimenter avec la réduction de la fréquence ou la durée des séances de HIIT hebdomadaires et d'augmenter votre apport alimentaire un peu pour maintenir vos résultats durement gagné.