Qu'est-ce qu'un rythme de tapis roulant décent pour faire du jogging?

Intensité modérée Jogging

• Le jogging d'intensité modérée est de 4 à 6 miles par heure pour beaucoup de gens, mais cela dépend de votre niveau de forme physique. Il est un rythme qui vous permet de parler en faisant du jogging, mais ne chante pas. L'édition 2008 du Guide d'activité physique pour les Américains recommande la participation à 2,5 à cinq heures de d'intensité modérée de l'activité physique cardiovasculaire, comme le jogging, chaque semaine. Pour parvenir à une activité physique d'intensité modérée, les Centers for Disease Control and Prevention suggère de vous entraîner à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale, en battements par minute, est de 220 moins votre âge.

Haute intensité Jogging

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  Jogging à une intensité élevée signifie l'exercice à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, selon les CDC. Vous ne seront probablement pas en mesure de tenir confortablement une conversation à ce rythme, mais vous devriez toujours être en mesure de parler. Si vous choisissez de haute intensité de jogging, les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains suggère atteindre 1,25 à 2,5 heures de cet exercice hebdomadaire.

Calories brûlées

• Le nombre de calories que vous allez brûler le jogging à un rythme confortable sur un tapis roulant dépend de votre vitesse de jogging et le poids corporel. Quelqu'un avec plus lourd poids du corps va brûler plus de calories de jogging au même rythme que une personne plus petite. Par exemple, si vous pesez 125 livres, vous allez brûler 240 calories en 30 minutes de jogging à un rythme de 5 miles par heure, tandis qu'une personne 185 livres va brûler 355 calories en 30 minutes de jogging au même rythme.

Préoccupations

• Le jogging est pas pour tout le monde, en particulier ceux avec le genou ou les problèmes articulaires. Toujours discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme de jogging. Si le jogging est inconfortable pour vous, essayez la marche, la marche en montée, le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique à la place, qui sont tous plus facile sur vos articulations, mais fournir les mêmes avantages cardiovasculaires.