Essayer de se mettre en forme comme vous l'âge peut être difficile, surtout si vous n'êtes pas resté sur le dessus de votre santé tout au long des années. Comme vous vous approchez de la ménopause, il est plus difficile à contrôler votre poids. Pourtant, il est impossible, et les femmes dans la cinquantaine peut voir des améliorations majeures dans la façon dont ils regardent et se sentir en prenant le jogging. Cette activité aérobie agit pour améliorer la santé cardiovasculaire, maintenir votre poids et augmenter vos niveaux d'énergie.
Exigences
Le jogging est une forme d'exercice d'intensité vigoureuse. Cela signifie que vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant l'exercice. Vous respirez dur et rapide. Votre rythme cardiaque est accéléré. Elle exige un peu d'effort pour terminer. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes en bonne santé de moins de 65 ans ont besoin d'au moins 75 minutes d'activité aérobique intense comme le jogging par semaine.
Ostéoporose
Les femmes de plus de 50 ans sont beaucoup plus sensibles au développement de l'ostéoporose. En fait, une femme sur cinq aux États-Unis vont développer la maladie dans sa vie, selon MedlinePlus. Jogging peut aider à prévenir cela, cependant. Exécution d'exercices des articulations portantes, comme le jogging sur une base régulière peut préserver la densité osseuse et prévenir les fractures.
Perte de poids
La ménopause et le processus de vieillissement, il est plus probable que vous emballer sur les livres. Votre métabolisme ralentit que vous perdez de la masse musculaire. Cependant, une alimentation saine pleine de fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers, tout en réduisant votre apport calorique global peut faire maintenir le poids plus facile, dit la Clinique Mayo. Si vous n'êtes toujours pas brûler suffisamment de calories pour perdre du poids par 75 minutes de jogging intense, le CDC recommande d'augmenter la durée de votre séance d'entraînement à 150 minutes par semaine.
Avertissements
Bien effectuer des séances d'entraînement intenses comme le jogging peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2, il est pas sans risques. Si vous avez des problèmes articulaires, l'impact pourrait se révéler difficile. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement pour la première fois ou avant d'augmenter son intensité. Avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement de jogging progressivement au fil du temps, dit le ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Donc, vous pourriez commencer par la marche pendant 10 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, puis augmenter le rythme un peu chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes à la vitesse de jogging complet.