Les meilleurs exercices cardio pour les hommes de plus de 70

Frapper la cible de Rythme Cardiaque

• La fréquence cardiaque cible pour les hommes de plus de 70 est d'environ 75 à 128 battements par minute, selon l'American Heart Association. La fréquence cardiaque maximale, lorsque vous participez à l'exercice, ne devrait pas être plus de 150 battements par minute. Une bonne façon de mesurer la fréquence cardiaque maximale est d'essayer de parler tout en faisant de l'activité physique. Si vous êtes à bout de souffle, l'entraînement est trop intense. En outre, les médicaments de haute pression sanguine et d'autres problèmes cardiaques et de santé peuvent affecter le rythme cardiaque cible d'un individu. Les aînés de plus de 70 ans devraient consulter un médecin avant de commencer une routine aérobie.

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  L'exercice aérobie modérée comprend des activités comme la marche rapide, mais il peut aussi inclure des tâches quotidiennes, telles que pousser une tondeuse à gazon ou passer l'aspirateur. Le Center for Disease Control and Prevention recommande un mélange des deux exercices cardio modérées et vigoureuses pour une santé optimale. Des activités plus vigoureuses pour les hommes de plus de 70 comprennent jogging, la course, le cyclisme et la natation. Le CDC recommande également des activités de renforcement musculaire deux jours par semaine. Des exercices tels que la levée de poids, pompes, des sit-ups et de yoga sont idéales.

Exercice durée et intensité

• Les aînés ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine, ou 75 minutes d'activité vigoureuse. Pour un maximum d'avantages de la santé, 300 minutes d'activité modérée ou 150 minutes d'activité vigoureuse est recommandé par la CDC. Une excellente façon de briser ces blocs de temps est d'exercer en incréments de 10 minutes, afin d'éviter la fatigue.

Dans le même bateau

• Il peut être difficile de commencer un exercice de routine par vous-même. Suivre un cours de remise en forme avec d'autres adultes plus âgés est une excellente façon de commencer l'activité cardio. Une classe de groupe peut faire une routine aérobie plus excitant et de fournir de la compagnie. Les communautés locales ont généralement des classes destinées exclusivement pour les personnes âgées, comme le yoga, les sports aquatiques, le renforcement musculaire, le Tai Chi et Zumba. Et de nombreuses grandes villes offrent des excursions à vélo conçus pour les personnes âgées ainsi. Utilisation d'un ami comme un marche ou le jogging partenaire est une autre façon d'aider à soulager la monotonie de l'exercice.