Améliorer la capacité aérobique
La capacité aérobie, qui est également connu comme VO2 max, est une mesure de la quantité d'oxygène que vous pouvez consommer pendant l'exercice à votre capacité maximale. Le plus dur vous vous entraînez, plus d'oxygène à vos muscles ont besoin de vous tenir en haleine. Pour améliorer la capacité aérobique, vous devez pousser votre système cardio-vasculaire passé ses limites normales.
Adaptations cardio-vasculaires
Bien que la méthode idéale pour améliorer votre capacité aérobie implique la formation d'intervalle intense et pousser votre fréquence cardiaque supérieure à la zone aérobie, courir sur place peut encore aboutir à des améliorations à votre cardio au fil du temps. Avec suffisamment de formation, votre force cardiaque permettra d'améliorer, avec la teneur en oxygène dans le sang, vous faire une machine d'endurance plus efficace.
Fréquence cardiaque cible
Lorsque vous exécutez en place, vous allez probablement à travailler dans la zone cardiaque aérobie, qui maintient votre rythme cardiaque entre 50 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. L'exercice dans cette zone vous permet d'améliorer l'endurance sans imposer votre système cardiovasculaire en dépassant votre capacité aérobique. Vous pouvez exercer plus longtemps et plus confortablement ici que vous pouvez lorsque le sprint ou la formation d'intervalle. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.
Considérations
Si vous voulez voir des améliorations notables à la capacité aérobie, envisager d'ajouter un ou deux jours de conditionnement à haute intensité de votre entraînement. Courir quelques sprints 4x4min peut améliorer VO2 max beaucoup plus rapide que l'état d'équilibre cardio, selon les recherches effectuées par le Centre de recherches pour la défense norvégienne. Pour mesurer votre taux d'effort pendant l'exercice, prendre votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes, puis multipliez ce nombre par 10 pour obtenir votre rythme cardiaque.