Ceux formation dans ce mode effectuer des exercices d'aérobie à un niveau ou le taux continue pour des périodes de temps prolongées. Course à pied ou toute autre formation aérobie à environ 60 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pour une heure ou plus sert comme un bon moyen pour aider à métaboliser la graisse. Fonctionnant à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant environ 90 minutes brûle la graisse et le glycogène et contribue à améliorer le système cardio-vasculaire.
Formation de cette manière combine extrêmes, des périodes vigoureuses de course rapide ou l'exercice aérobie avec des périodes de fonctionnement plus lent, ce qui permet à l'athlète de récupérer un peu avant de reprendre une course rapide. Quand un athlète trains dans le dur, course rapide, la privation d'oxygène se produit et l'acide lactique construit dans les tissus musculaires. Pendant le déroulement lent, ou le rétablissement, le cœur et les poumons travaillent dur pour fournir de l'oxygène, ce qui contribue à briser l'acide lactique. Les contraintes de l'aide de la formation d'intervalle pour renforcer le cœur, à améliorer le taux d'oxygène et de se débarrasser de l'acide lactique plus efficacement.
Ce type de formation a des similitudes avec la formation d'intervalle en raison de l'utilisation de périodes difficiles de l'effort extrême entrecoupées de courtes périodes de repos entre chaque série d'exercices. Les circuits sont constitués d'un certain nombre d'exercices différents conçus pour fonctionner un ensemble particulier de muscles. Des sessions de formation de circuits typiques incluent de travail sur le haut du corps, bas du corps et les zones principales. Certains exercices peuvent également inclure entraînement complet du corps comme une partie du circuit. Circuit de formation offre un large éventail d'exercices conçus pour développer la force et l'endurance.
Poids de formation permettra d'améliorer la force globale et la mobilité, et fonctionne mieux lorsqu'il est combiné avec la formation du circuit. La formation des forces de poids muscles à travailler au-delà de leur capacité normale. Cette surcharge rend augmentent en taille et en force afin de répondre à la demande accrue. Muscles deviennent plus grande lors de l'ajout plus de poids, en augmentant le nombre de répétitions, ou en augmentant le nombre d'exercices ensembles. Selon l'exercice, la formation de poids augmente l'endurance, la puissance et la taille des muscles.