Alors que la fatigue peut être un symptôme de problèmes de santé graves comme le cancer et les maladies cardiaques, la fatigue non liée à des conditions médicales est commun. Livrer à l'exercice est généralement la dernière chose que vous pensez quand vous êtes déjà sentir fatigué. Vous pourriez penser que l'exercice lorsque épuisé va augmenter la fatigue. Toutefois, lorsque vous ressentez de la fatigue générale sur une base régulière, l'exercice peut être le billet pour les niveaux d'énergie de meilleure qualité.
Faible intensité aérobic
Tandis que les passionnés de sport die-hard peuvent tourner leur nez à faible intensité exercice aérobie, il est un excellent endroit pour commencer si vous menez actuellement un mode de vie sédentaire. Des chercheurs de l'Université de Géorgie ont constaté que les sédentaires, les adultes en bonne santé avec une fatigue persistante ont grandement bénéficié de l'aérobic de faible intensité. L'équipe a constaté que les personnes qui se livrent à l'aérobic de faible intensité pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine pendant six semaines ont signalé une diminution de 65 pour cent de la fatigue. L'étude est publiée dans le numéro de Mars 2008 de la revue "Psychothérapie et psychosomatique." Marche, la natation et le vélo sont des exemples de faible intensité des exercices d'aérobie.
Exercices d'intensité modérée
Si l'exercice de faible intensité semble ennuyeux, essayer des activités qui sont plus rythme modéré. Exercice d'intensité modérée nécessite plus d'efforts et accélère votre rythme cardiaque plus que des exercices à faible impact. Danse, vélo, patin à roues alignées et de tennis en double sont des activités physiques d'intensité modérée. L'étude de l'Université de Géorgie a constaté que l'engagement dans l'exercice d'intensité modérée réduit la fatigue de 49 pour cent chez les personnes sédentaires. Bien que les résultats de l'étude suggèrent que faire exercice à faible impact a la plus grande influence sur la réduction de la fatigue, vous pouvez trouver exercice d'intensité modérée plus engageante.
Recommandations d'exercice
L'exercice joue un rôle dans votre santé globale. Bien que votre vie est très différent de vos ancêtres chasseurs-cueilleurs, votre corps a besoin encore l'activité physique. Autre que l'augmentation de votre énergie, l'exercice régulier aide à prévenir les maladies chroniques comme le diabète, l'hypertension, l'obésité et l'hypercholestérolémie. Viser à obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Commencez à une faible intensité si vous avez besoin et de travailler votre chemin jusqu'à que votre énergie améliore.
Considérations
Consultez votre médecin si vous soupçonnez que vos problèmes de fatigue peut être liée à un problème de santé. Les participants à l'étude Université de Géorgie ont connu la fatigue généralisée et ne sont pas diagnostiquées avec des maladies telles que le syndrome de fatigue chronique. Même si vous avez une maladie liée à la fatigue, l'exercice peut améliorer votre niveau d'énergie. Thérapie par le mouvement réduit la fatigue chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique, selon une analyse des études publiées dans la Cochrane Database of Systematic Reviews 2,004. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.