Quand quelqu'un a l'anémie, elle a bas que les niveaux normaux de globules rouges ou d'hémoglobine. Le type le plus commun de l'anémie est causée manque de fer dans l'alimentation ou la perte excessive de fer, comme cela pourrait être le cas avec la menstruation lourde. Les athlètes sont particulièrement à risque pour l'anémie, car ils utilisent des magasins de fer plus rapidement qu'ils ne peuvent les reconstituer. Beaucoup de gens remarquent les symptômes de l'anémie pendant l'exercice en raison de la fatigue augmente et diminue les niveaux de performance. Anémiques peuvent encore exercer, mais ils doivent le faire dans leurs limites.
Recourir à un traitement
Avant de décider ce que les exercices que vous pouvez manipuler, assurez-vous de consulter votre médecin. L'anémie pourrait résulter d'une variété de causes, varient grandement en gravité et en être compliquée par d'autres conditions. Ainsi, les traitements seront différents. Pour le type le plus commun de l'anémie modérée en raison de la carence en fer, vous serez probablement prescrit un régime alimentaire riche en fer et / ou des suppléments de fer. Ce ne sont pas une solution rapide - fer accumule des heures supplémentaires, alors attendez la reprise de prendre 1 à 2 mois.
Différences personnelles
Tout en étant traité pour l'anémie, il est probable que vous aurez toujours des symptômes tels que fatigue accrue. Depuis l'anémie peut varier en gravité et des individus peut varier grandement de la capacité de remise en forme, il est difficile de proposer un programme d'exercice globale pour tous les anémiques. Une bonne règle de base est de continuer à exercer, mais pas de vous pousser à l'extrême. Si vous commencez à remarquer la fatigue excessive, l'échelle de retour et de faire votre programme moins difficile ou moins ou de prendre plus de pauses.
Débutants
Si vous êtes anémique et vous êtes nouveau à l'exercice, il est une bonne idée de commencer lentement avec des séances plus courtes. Commencez avec 10 à 15 minutes d'exercice, l'augmentation de vos séances d'entraînement de cinq minutes toutes les quelques semaines, lorsque vous vous sentez prêt. Finalement, essayez d'exercer 60 minutes, plusieurs jours par semaine. Prenez des pauses au besoin. La marche ou le vélo la lumière sont des options simples, à faible impact pour le début d'exercice.
Modification de vos exercices
Exerciseurs avancées peuvent avoir besoin de diminuer l'intensité ou le type d'exercice qu'ils font. Les coureurs peuvent être particulièrement touchées par l'anémie et peuvent avoir besoin de courir les routes moins pénibles ou de prendre est plus lent ou plus courtes. Tout en récupérant de l'anémie, vous pouvez même essayer des exercices d'aérobie orientée moins, comme le yoga. Rappelez-vous, la clé est de ne pas vous fatiguez, donc attention à votre corps et ajuster votre régime d'exercice en conséquence.