Des exercices de fitness aérobic

Comprendre aérobie

• Les exercices aérobiques vous font respirer plus profondément pendant que votre corps traite plus d'oxygène. Aussi appelés exercices d'endurance, ils utilisent des mouvements continus des gros muscles et augmentent votre santé cardiovasculaire. Les adultes devraient obtenir 30 à 60 minutes d'exercice aérobique modéré cinq jours par semaine, selon l'American College of Sports Medicine. Pour des activités plus vigoureuses, comme la course, l'ACSM recommande 20 à 60 minutes d'exercice au moins trois jours par semaine. Vous pouvez également combiner des séances d'entraînement plus courtes pour compenser le temps passé à exercer.

Marcher avant de courir

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  La marche est une activité idéale pour les débutants, surtout si vous commencez lentement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande la marche en place ou l'étirement comme un warm-up. Pour la bonne forme, garder la tête haute, détendez vos épaules et laissez votre swing sur les armes. Course à pied exige un niveau plus élevé de remise en forme, de sorte ACE recommande obtenir l'approbation de votre médecin. Si vous êtes un débutant, vous commencerez probablement à un rythme plus lent de jogging. Pour la posture de fonctionnement correct, se pencher en avant des chevilles et de garder votre niveau de la tête, frappant avec vos talons avant de rouler à l'avant du pied. Portez des chaussures coussinées pour protéger vos pieds pour marcher ou courir, en particulier sur des surfaces dures.

Work Out intérieur

• Danse aérobique est une façon amusante d'exercer dans une classe à la salle de gym ou à la maison en face d'une vidéo. Programmes à faible impact peuvent être effectuées par ceux qui ont des problèmes communs, et l'aérobic à fort impact qui peut être fait pour un entraînement plus difficile, comme le step. Appareils d'exercice à la salle de gym offrent de nombreuses options supplémentaires, tels que les tapis roulants, bicyclettes stationnaires, elliptiques et machines de ski. Vous pouvez également choisir un grimpeur d'escalier ou pas à pas, bien que ces machines défient les articulations du genou et de la hanche. Une fois que vous choisissez un favori, vous pouvez acheter une version à domicile pour des séances d'entraînement pratique à tout moment.

Swim ou Cycle

• Natation et le cyclisme sont des activités de loisirs avec des avantages aérobies. La course de natation la plus populaire est le crawl, également appelé freestyle, mais vous pouvez ajouter de l'intérêt et de la variété à votre séance d'entraînement en mélangeant à la brasse, marinière ou le papillon. Si vous ne connaissez pas les coups, vous pouvez prendre des leçons dans un collège communautaire ou un centre de remise en forme. Par exemple, une bonne forme pour l'exploration nécessite de garder votre corps allongé. Le cyclisme est une autre activité, vous pouvez profiter seul ou avec d'autres. Il est à faible impact et facile sur les articulations, un avantage pour les personnes souffrant d'arthrite et les personnes en surpoids. Toutefois, dans le mauvais temps vous pouvez parfois avoir à remplacer le cyclisme en salle, en fonction de votre climat.