Rester actif pendant la grossesse est important tant pour la maman et le bébé. Programmes d'entraînement pour les femmes enceintes sont conçus pour améliorer le bien-être physique et émotionnel, ainsi que pour aider make travail et l'accouchement plus facile. Le ministère américain de la Santé et des Services recommande aux femmes enceintes ayant des grossesses à faible risque de se livrer à deux heures et demi d'exercice de niveau modérée chaque semaine. Avec l'approbation de votre médecin, de prendre part à la séance d'entraînement droit programme peut rendre votre grossesse amusant, agréable et énergique.
Yoga prénatal
Des séances de yoga prénatal sont conçus pour se détendre non seulement le corps, mais les hormones rééquilibrer, la facilité malaises physiques et enseignent les techniques de méditation. Il préparera également l'esprit, le corps et l'esprit pour votre expérience de l'accouchement à venir. Le yoga est un programme d'entraînement naturel et à faible impact qui utilise des poses douces orientées vers une plus grande souplesse et l'endurance, et est parfait pour rester en forme et la liaison avec votre bébé. Vous pouvez pratiquer le yoga à tout moment pendant votre grossesse en regardant un DVD ou l'inscription dans un studio local pour une expérience de communauté avec d'autres mères-à-être ou votre partenaire.
L'exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire implique le mouvement régulier et répétitif des bras et des jambes. Cardio est grande de le faire pendant la grossesse, car il augmente le flux sanguin, apportant de l'oxygène à la fois maman et bébé. Si vous arrive d'avoir un abonnement au centre de conditionnement physique, vous pouvez vous engager dans l'exercice de cardio sur le vélo elliptique, vélo stationnaire et le tapis roulant. Cependant, Yiou ne pas avoir à aller à la gym pour obtenir un bon entraînement cardio. Prenez une bouteille d'eau, baskets et votre mp3 de faire une promenade à l'extérieur - si elle est pas trop chaud. L'air frais est un excellent moyen de dynamiser le corps, ainsi que de soulager maux, des douleurs et des nausées.
Aquagym
La natation est un autre exercice à faible impact qui mêle cardio exercice avec le sentiment d'être en apesanteur dans l'eau. Aquagym est un entraînement complet du corps, renforcer vos bras, épaules, muscles abdominaux fondamentales, les hanches, les jambes et le bas. Si il n'y a pas de cours d'aérobic de l'eau prénatales dans votre région, faire un calendrier pour vous-même qui comprend un plongeon dans la piscine plusieurs jours par semaine. Mettez en place votre régime chaque jour en utilisant une variété d'exercices. Marchez à travers le plancher de la piscine comme un skieur de fond, du surplace verticale tandis scissoring vos jambes, ou d'utiliser une nouille de piscine sécurisée sous vos bras à flotter sur le dos tout en coups de pied vos jambes comme une grenouille.
Précautions de sécurité
Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Engager dans un programme d'entraînement est un excellent moyen de rester en forme tout en attendant, mais il ya certaines activités qui devraient être évitées. Équitation, sports de contact, fonctionnant sur sol et step aérobic inégales sont fortement déconseillées pendant la grossesse. Vous devriez également éviter les exercices qui vous obligent à être à plat sur le dos après le premier trimestre, comme certaines poses de yoga ou des exercices abdominaux. Toujours rester hydraté et être conscient de la façon dont votre corps réagit. Étourdissements, des douleurs dans le bassin ou le dos, essoufflement et des palpitations cardiaques sont des signes que vous devriez arrêter pour la journée.