Formation sur la terre et la mer ne doit pas être une question de choisir. Si vous êtes un nageur, la course peut être un bon exercice complémentaire, et vice versa. La course est un excellent exercice cardio-vasculaire, mais courir sur de longues distances peut être dur sur le bas du corps. Natation, d'autre part, est une activité à faible impact. Si vos jambes faire malmener pendant une course, mais vous rêvez encore plus d'exercice aérobie, sauter dans la piscine.
Combinez course et la natation
Non seulement vous pouvez effectuer deux séances d'entraînement course et la natation, vous pouvez faire les deux activités au cours de la même séance d'exercice. Force certifié et spécialiste de conditionnement Ben Greenfield note que très oxygéné flux de sang à vos muscles cibles au cours d'une séance d'entraînement - principalement pour vos cuisses et les mollets pendant que vous êtes en cours d'exécution et de vos bras, les épaules et le dos quand vous nagez. Faire les deux activités tonifie votre corps presque littéralement de la tête aux pieds.
Commencez une course à l'extérieur et la natation séance d'entraînement par le jogging jusqu'à un lac, par exemple, puis la natation à un rythme modéré pendant 25 à 50 verges de la rive. Tournez parallèle à la rive et nager vigoureusement pendant quatre à six minutes, puis nager rapidement revenir à la terre ferme. Courir vers le point où vous avez commencé à remplir un circuit de rodage piscine.
Participez à une Triathlon
Triathlons sont des tests à la fois de votre endurance et votre polyvalence athlétique. Vous y trouverez une variété de formats de triathlon, mais triathlons standards comprennent à la fois une baignade et une course, avec une balade à vélo entre les deux. Triathlon sprint, par exemple, commencent par une baignade 1/2-mile et se terminent par une course de 3,1 mile. Triathlons olympiques comprennent un bain d'environ neuf dixièmes de un mile, une balade à vélo d'environ 25 miles et une course de 6,2 mile. Le triathlon Ironman célèbre ouvre avec une baignade de 2,4 mile, se poursuit par une balade à vélo 112-mile et se termine avec un marathon de 26,2 miles.
Exécutez dans l'eau
Même si vous n'êtes pas un nageur passionné, vous pouvez toujours courir combiner avec de l'eau de plusieurs façons. Vous pouvez simplement tenir dans l'eau qui ne parvient pas à votre tête et puis courir à travers la piscine. La flottabilité de l'eau rend la piscine l'exécution d'un exercice assez faible impact tandis que la résistance de l'eau permet de tonifier vos muscles. Tapis roulants sous-marines offrent moins de résistance que la piscine en marche, parce que vous n'êtes pas aller de l'avant dans l'eau. Mais l'exercice aide à construire ou entretenir votre santé cardiovasculaire, ce qui en fait une activité idéale si vous êtes rehabbing d'une blessure et nécessitent un exercice à faible impact aérobie.
De Courir pour piscine
Un coureur qui essaie d'ajouter la natation à un programme de conditionnement physique peuvent avoir des difficultés coups de pied bien dans l'eau, qui est un problème connu comme "le coup du coureur." Triathlon et la natation entraîneur Kevin Koskella recommande que les coureurs avec ce problème effectuent coups de pied des exercices pour améliorer leurs techniques de nage. Hop dans une piscine, maintenez un mur et d'étendre vos pieds vers le milieu de la piscine. Lâchez le mur, croiser les bras en face de vous et kick assez pour fouler l'eau pendant 20 secondes. Vous pouvez également améliorer votre souplesse de la cheville avec des étirements assis. Assoyez-vous droit, étendre une jambe en face de vous, puis poussez vos orteils aussi loin que possible vers le sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis l'exécuter avec votre jambe opposée.