Si vous avez déménagé passé le stade de débutant et appris les coups de base, vous pouvez maintenant vous considérer comme un nageur intermédiaire. Mais il n'y a aucune raison d'arrêter là. Pour devenir un bon nageur de compétition, ou tout simplement pour améliorer vos compétences, d'affiner et d'améliorer votre technique en prenant plus de leçons ou d'effectuer des exercices intermédiaires. Techniques de natation sonores vous aideront à développer les compétences que vous pouvez utiliser pour une durée de vie et vous aider à rivaliser avec succès dans une variété de compétitions de natation.
Drill de récupération acrobatique
En tant que débutant, vous avez probablement concentré sur l'exécution de la phase de traction du mouvement de nage libre. Mais la phase de récupération - lorsque votre bras se déplace vers l'avant - est également important de perfectionner car il vous met en place pour effectuer la phase de traction. Pratiquez votre technique de récupération en faisant une perceuse doigt. Effectuer une course de style libre par ailleurs standard, mais gardez vos doigts dans l'eau pendant que votre coude déplace dans l'air pendant la phase de récupération. Utilisation de l'eau comme un point de guidage permet de vous concentrer sur le maintien de votre coude haute lors de la reprise que vous roulez votre corps vers le côté opposé - à gauche, par exemple, lorsque votre bras droit vient en avant.
Brasse pratique Kicking
Dans une brasse standard, vous exécutez le coup que vous étendez vos bras devant votre corps. Vous pouvez ensuite glisser brièvement avant d'effectuer la phase de traction. Faites un deux-kick / un-pull forage à coups de pied, coups de pied glisse, puis à nouveau avant de faire un pull. L'exercice aide à développer votre coup de pied que vous apprenez comment rationaliser votre corps efficacement pendant la phase de descente. Focus sur apportant vos cuisses en ligne avec votre torse dès que possible quand ils se déplacent vers l'avant. Effectuez la perceuse avec palmes afin que vous puissiez mieux sentir où et comment vos pieds doivent recueillir l'eau lors de vos coups de pied.
Dos / Drill Freestyle
Comme un nageur intermédiaire, il ya des chances que votre temps libre est plus raffiné que votre dos. Mais vous pouvez utiliser vos compétences freestyle pour aider à améliorer votre technique de nage sur le dos. Commencez le forage avec trois coups de freestyle. Comme vous tirez à travers la troisième course, rouler sur votre dos et puis exécuter quatre m dos. Rouler sur votre ventre après la quatrième course, mais gardez votre tête aussi longtemps que possible avant de répéter le modèle avec trois coups de freestyle. Essayez de maintenir un rythme cohérent que vous continuez à basculer entre les coups.
Ce papillon Kicks travailler votre Abs
La natation est un bon exercice de sa propre, mais le battement de dauphin forage tête haute donne à votre abs un entraînement solide et permet de développer votre papillon coup. L'exercice consiste essentiellement à un coup de pied de papillon à l'envers. Nager la longueur de la piscine sur le dos, avec vos bras à vos côtés, pendant que vous effectuez le même type de battement de dauphin que vous utilisez dans la course de papillon. Porter ailettes sur vos pieds et de nager avec votre tête hors de l'eau pour regarder les ailettes éclaboussures à la surface de l'eau.