Navy Seals sont connus comme certains des gars plus durs autour, et il est pas étonnant. La seule formation pour devenir un SEAL se compose d'activités physiques exigeantes, comme à tir rapide push-ups et pull-ups et nager 500 verges dans une affaire de quelques minutes. Tout le monde ne se qualifie pour être un Navy SEAL, mais si vous voulez vous entraîner à la maison comme ces professionnels militaires d'élite, vous avez besoin d'un plan qui leur imite. Avec des exercices de musculation et de cardio variées qui sont conçus pour augmenter l'endurance et la force musculaire, vous pouvez mettre en forme SEAL-style.
Courir
Course joue un rôle énorme dans la formation des SEALs, et il devrait dans votre entraînement à domicile ainsi. SEALs comptent beaucoup sur l'exécution des séances d'entraînement pour maintenir la force et l'endurance, comme hebdomadaires pistes 4-mile. Même si votre niveau actuel de forme physique ne vous permettra pas de faire ce type d'exercice cardio intense, vous pouvez encore ajouter à votre routine en cours d'exécution. Essayez de passer entre les long, lent, la distance runs- continue runs- de haute intensité et les intervalles qui sont adaptés à votre niveau de forme physique. Avec de longues, lentes, distance courses, garder un rythme facile qui permet de conversation confortable. Augmentez le défi avec haute intensité continue exécute cette dernière de 15 à 20 minutes, ce qui est suffisant pour quelqu'un avec un niveau de condition physique faible. Intervalle pistes offrent une troisième option, en alternance haute et basse intensité en cours d'exécution. Par exemple, commencer avec une faible intensité marche ou le jogging pendant cinq minutes, puis passer à haute intensité en cours d'exécution pendant une minute. Marcher ou courir deux minutes pour récupérer, puis exécutez à nouveau. Réglez les temps pour correspondre à votre niveau de forme physique.
La natation
Navy SEALs doit également être de bons nageurs, et ils travaillent régulièrement dans l'eau. Pour répliquer ces séances d'entraînement, a frappé la piscine avec une variété de styles de nage et des exercices basés sur la force. Essayez une séance d'entraînement de sprint en utilisant toute la course, avec cinq séries de nage de 50 mètres. Reposez-vous pendant 20 secondes, puis faire cinq séries de nage de 100 mètres. Une autre séance d'entraînement combine sprints en utilisant une planche, avec 10 ensembles de 50 à 100 mètres nage. Pour augmenter le défi, suivez ce jusqu'à la nage avec palmes pour une période supplémentaire de 15 à 30 minutes. Vous pouvez également faire un combo séance d'entraînement de natation et-musculation en nageant à un rythme modéré pour les 100 à 200 mètres puis en faisant 30 secondes de push-ups et une minute de travail ab. Répétez le circuit cinq fois.
Haut du corps
En plus du travail cardio, SEALs passent aussi du temps de travail supérieure de leur corps avec des exercices de musculation. Une variété d'exercices sont utilisés, avec la majorité d'entre eux en utilisant des haltères, haltères ou appareils de musculation. Par exemple, les phoques se concentrent sur des épaules solides en effectuant lat pull-bas, boucles biceps, banc de presses, rangée tire, les extensions triceps et pull-ups. À la maison ou la salle de gym, vous pouvez faire un circuit de ces exercices, effectuer répétitions et de séries qui sont alignés avec votre niveau de forme physique. Les débutants devraient utiliser des poids plus légers et effectuer cinq séries de 10, tandis que les personnes plus avancés peuvent utiliser des poids plus lourds.
Bas du corps
Travaux au bas du corps est également important, et SEALs compter sur des exercices comme les squats, fentes, deadlifts, relances du mollet et presses de la jambe. Beaucoup d'entre eux, comme les squats et les fentes, peut être fait avec le poids du corps seul, ce qui est idéal pour les débutants. Si vous avez besoin de plus d'un défi, cependant, vous pouvez ajouter des poids, en utilisant une barre ou haltères pendant que vous effectuez les exercices. Comme les exercices du haut du corps, utiliser des poids et représentants qui répondent à votre niveau de résistance actuelle, mais toujours ajouter défi.