Les US Navy SEALs, une force spéciale des opérations connues pour leur entraînement exténuant et le niveau exceptionnel de remise en forme, sont nécessaires pour rester en forme à tous moments. Sangles de suspension ont été initialement développées par un joint comme un moyen d'exercer et de maintenir la mission prête remise en forme tout en déploiement. Aujourd'hui, les phoques et autres amateurs de fitness utilisent ces sangles en nylon poignée équipée de former pull-ups, soulève l'épaule, des lignes, des boucles, les extensions triceps, flyes et beaucoup plus d'exercices.
Starter session
Si vous êtes nouveau à la sangle ou de poids corporel, de la formation, commencer avec une routine de base qui vous permettra de devenir l'aise de travailler avec des sangles tout en complétant un entraînement complet du corps. Un tel programme est composé de trois exercices effectués dos-à-dos dans une série de tours. Chaque tour est composé de 20 lignes, 20 redressements assis et 20 pompes en utilisant les sangles de suspension. Remplissez trois rounds pour le temps de repos, seulement aussi longtemps que nécessaire pour reprendre votre souffle pour commencer la prochaine ronde. Votre objectif est d'utiliser la bonne forme avec une gamme complète de mouvement et pour finir tous les trois tours en moins de temps que la session précédente.
Routine Novice
Une fois que vous êtes à l'aise de travailler avec les sangles, vous pouvez utiliser la routine novice. Complète de 15 à 20 représentants de chacun des 10 exercices suivants: curl biceps, bas-rangée, push-up, seule jambe fente, torsion oblique, ischio-jambiers curl, hip-RAISE, torsion oblique, extension triceps, et voler deltoïde arrière. Vous pouvez compléter trois séries de chaque exercice, ou passer par l'ensemble des 10 exercices trois fois. Reste 30 secondes entre chaque exercice.
Grinder PT
BUD / S est le programme de formation qui forge SEALs et est le foyer de la célèbre Grinder, un composé de bitume où commandos en herbe manivelle des centaines de push-ups, pull-ups et les trempettes. Les trains de routine Grinder PT beaucoup des mêmes mouvements. En utilisant les sangles, cinq tours complets pour le temps des 20 pompes, de 200 mètres sprint, cinq tractions, 200 mètres sprint et 10 trempettes. Une fois que le cinquième tour est terminé, exécutez 2 miles pour le temps.
Précautions
Bien que la formation de la sangle offre une grande variété d'exercices difficiles et la capacité de faire les exercices plus ou moins facile en modifiant votre position, sangles ne sont pas une solution universelle. Déplacement de votre poids corporel moyen de sangles exige équilibre et un noyau solide. "Vous devez apprendre à être stable dans un environnement stable avant de pouvoir espérer être stable dans un l'un instable," recommande Mike Robertson, propriétaire d'Indianapolis de remise en forme et de musculation. Vous devriez être capable de terminer chaque exercice sans sangles avant de tenter de les intégrer dans votre routine d'entraînement.