Fréquence
Concentrer sur le travail sur la machine Bowflex sur un calendrier cohérent et définir. Assurez-vous que lorsque vous concevez votre calendrier, vous laissez au moins un jour pour votre corps à guérir. Par exemple, si vous vous entraînez sur les Bowflex trois jours par semaine, vous pouvez définir les mardis, jeudis et samedis que vos jours d'entraînement pour 20 minutes par jour. Pour quatre jour par semaine séance d'entraînement, vous aurez à planifier une séance d'entraînement qui est dos-à-dos. Par conséquent, sélectionnez les muscles que vous travaillez sur un jour et choisir différents muscles sur le lendemain.
Concevoir une routine d'entraînement
Focus sur quatre muscles différents à chaque séance d'entraînement. Sur la première session, travailler vos biceps, les mollets, les épaules et les abdominaux. Sur la deuxième session, travailler vos pectoraux, les triceps, les cuisses et le dos. Sur la troisième session, répétez votre séance d'entraînement comme la première session et pour la quatrième session, répétez votre séance d'entraînement comme la deuxième session. Ceci est appelé une routine et vous permet de construire votre force cohérente. Chaque exercice devrait prendre environ une minute pour terminer, suivie d'une pause d'une minute. Après avoir effectué tous les quatre exercices, répéter le cycle de sorte que vous remplissiez les deux ensembles.
Fin Exercices
Quand vous faites vos répétitions, être sûr de faire au moins 12. Faire de chaque compteur de répétition, et ne vous précipitez pas vos mouvements. Le ralentissement de vos mouvements, le plus efficace l'exercice. Après avoir terminé un muscle, prendre une pause d'une minute et de procéder à l'exercice suivant. Autres exercices en se concentrant sur les différents muscles de votre corps afin que vous donnez les muscles que vous venez de faire une pause. Par exemple, après avoir fait 12 répétitions de vos biceps, passez à faire 12 répétitions pour vos mollets. Pour les abdominaux, les complets de 24 à 30 craquements.
Types d'exercices efficaces
Le Bowflex est une machine polyvalente. Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez obtenir en utilisant l'équipement. Crunch, crunch et résisté à des exercices de crunch inverse travailler les abdominaux. Pour votre retour, utiliser un pull assis bas en utilisant bar / poignée / grip, ligne assis et courbé sur le rang. Pour travailler la poitrine, essayez la presse de banc (pente, déclin ou plat), la mouche de la poitrine et de punch résisté. Les jambes peuvent être travaillées par l'extension de la jambe assis, flexion des jambes, presse jambes, extension de la hanche / flexion, augmentation squat et de veau. Pour les épaules, utilisez la presse l'épaule assis, épaule soulève et haussements d'épaules assis. Biceps sont travaillés par assis ou debout boucles biceps en utilisant la barre / poignées / adhérence. Ristournes, couché / inclinaison extensions triceps et triceps debout push-bas à l'aide de la barre travailler les triceps, et enfin, les avant-bras peuvent être travaillés en utilisant boucles poignet et extensions de poignet.