Comment travailler vos bras avec un bloc de ciment pour les hommes

Entraînement

• Les hommes peuvent utiliser un bloc de ciment dans une variété d'exercices de bras. Un bloc unique sera assez lourd pour certains exercices, mais que la résistance se développe, une paire de blocs peut être nécessaire. Travailler avec un bloc de ciment constitue un défi supplémentaire, parce que vous avez besoin d'une quantité adéquate de prise en main et le doigt de force pour pincer et maintenir le bloc. Pour soutenir votre grip et vous aider à prévenir la perte de contrôle du bloc, porter une paire de gants en haltérophilie. Aussi, parce que le bloc pourrait glisser de leur emprise, les hommes doivent demander à un partenaire pour agir en tant qu'observateur lors des exercices qui impliquent maintenant le bloc dessus de leur tête.

Exercices d'épaule

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  Les exercices qui sont efficaces à travailler les épaules comme la presse l'épaule, les lignes verticales et la poignée située à proximité presse. Pour effectuer la presse l'épaule, qui travaille également les triceps, tenir et maintenir les bords du parpaing sur la poitrine avec les coudes sous vos poignets. Appuyez sur le bloc sur votre tête et revenir à la position de départ. Pour les lignes droites, qui travaillent aussi les biceps, maintenir les extrémités du bloc avec les deux mains sur le devant des cuisses. Gardez le bloc proche du torse que vous tirez vers le menton, les coudes torchage sur le côté. Pour la presse adhérence couché, qui frappe aussi les triceps, allongé sur le dos avec le parpaing tenue à la poitrine. Appuyez sur le bloc vers le plafond jusqu'à ce que les bras sont en extension complète.

Exercices Biceps

• Les hommes peuvent travailler les biceps avec biceps en blocs de béton boucles. Levez-vous et maintenir le bloc avec les deux mains avec les paumes vers l'avant. Gardez les coudes dans le torse et pliez les coudes pour soulever le bloc jusqu'aux épaules. Contrôler le bloc vers le bas sur les jambes. Pour les hommes qui ont une plus grande force et de constater que un bloc est pas assez lourd, ils peuvent tenir un bloc dans chaque main en saisissant le faisceau qui divise par le centre du bloc.

Exercices triceps

• Pour développer les triceps, les hommes peuvent intégrer le triceps l'extension de mensonge dans leur séance d'entraînement. Allongez-vous sur votre dos avec le parpaing tenue sur la poitrine et les bras en pleine extension. Pliez les coudes pour abaisser le bloc derrière la tête, puis d'étendre les coudes pour ramener le bloc de retour à sa position de départ. Pour augmenter le défi, tenir un bloc dans chaque main en saisissant la poutre centrale.