Certaines personnes âgées en fauteuil roulant peuvent encore avoir l'usage de leurs jambes. Dans ce cas, les muscles des jambes ne doivent pas être négligés. Assis soulève veau et extensions de jambes assises sont deux exercices simples qui fauteuil roulant personnes âgées peut effectuer.
Pour effectuer les relances du mollet assis, commencez avec vos pieds à plat sur le sol. Exercez vos muscles du mollet, appuyez sur les boules de vos pieds contre le sol, et soulevez vos talons sur le sol. Retourner vos talons au sol pour effectuer une répétition. Pour ajouter de la résistance à cet exercice, maintenez haltères légers sur vos genoux.
Pour exécuter extensions de jambes en position assise, recommencer avec vos pieds à plat sur le sol. Tout en gardant votre cuisse contre la chaise, prolonger votre genou droit jusqu'à ce que la jambe est aussi droite que possible. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez à votre pied au plancher. Répétez sur le côté gauche pour terminer une répétition.
Pour les deux exercices, effectuez 10 à 15 répétitions par série, et de tenter au moins trois ensembles.
Flexion des biceps et triceps extensions sont deux exercices faciles pour une personne âgée dans un fauteuil roulant. Ces deux exercices nécessitent l'utilisation d'haltères légers pour la résistance. Au lieu d'haltères, sacs de riz peuvent être utilisées en tant que résistance. Pour effectuer des flexions des biceps, commencez avec vos mains à vos côtés, tenant chacun un haltère, avec vos paumes vers l'avant. Vos bras doivent être réparties assez loin de votre corps pour éviter les roues de votre fauteuil roulant. Soulevez les haltères vers le haut, vers votre poitrine, en fléchissant les coudes. Gardez votre dos contre le support de votre chaise et ne laissez pas vos coudes pour avancer. Revenez à la position de départ pour effectuer une répétition.
Pour effectuer les extensions triceps, commencer par la tenue d'une haltère unique avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de votre tête. Abaisser l'haltère derrière votre dos en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. À ce stade, étendre les bras pour revenir à la position de départ. Ceci est une répétition.
Visez séries de 10 à 12 répétitions, et des ensembles de remplacement de ces deux exercices jusqu'à ce que vous avez terminé trois séries de chaque.
Exercices de base travaillent les muscles abdominaux, obliques et les muscles du bas du dos. Un qui peut être effectuée à partir d'un fauteuil roulant est le Crunch Oblique assise. Commencez par vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le dos de votre tête. Tirez votre coude gauche vers votre genou droit par flexion et de torsion votre torse simultanément. Revenez à la position de départ et répétez le processus avec votre coude droit et au genou gauche. Ceci est une répétition. Viser à compléter trois séries de 10 à 15 répétitions.
Ne jamais exercer seul. Soyez sûr qu'il ya quelqu'un à proximité qui peut vous aider en cas d'urgence. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime d'exercice.
Prenez au moins une minute de repos entre chaque série d'exercices et de ne pas tenter d'utiliser toute forme de résistance qui est trop lourd pour vous de contrôler.