Les muscles de votre poitrine sont responsables de adduction horizontale vos épaules, ce qui signifie qu'ils serrent vos bras ensemble vers la ligne de centre de votre corps. Le principal muscle de la poitrine est le grand pectoral, qui est composé de la tête claviculaire à la poitrine et la tête sternale, qui est au milieu, partie inférieure de la poitrine. Exécution des variations de l'exercice à la mouche va isoler la poitrine milieu.
Isolement exercice
Un exercice isolement poids-formation est celle qui implique le mouvement à une seule commune. La plupart des exercices de la poitrine nécessitent mouvement à de multiples articulations, comme la presse de la poitrine et les trempettes, qui impliquent le mouvement à la elbows- ceux-ci sont considérés comme mouvements composés. Pour un exercice de la poitrine pour être un ascenseur d'isolement, il doit impliquer uniquement horizontale adduction d'poitrine. Il ya deux exercices qui entrent dans cette catégorie, y compris le mensonge mouche de poitrine et debout mouche de poitrine.
Allongé Chest Fly
Vous aurez besoin d'une paire d'haltères pour la mouche de poitrine couché. Allongez-vous sur votre dos sur un banc plat avec vos pieds sur le sol. Commencez avec vos bras tendus sur votre poitrine, avec vos mains crispées sur les haltères et les paumes vers l'autre. Ouvrez vos bras à vos côtés pour abaisser les haltères vers le sol, permettant à vos coudes se plier légèrement. Apportez vos bras ensemble et répéter la motion.
Poitrine Fly permanent
Pour la mouche de poitrine debout, utiliser une paire de poulies supérieures. Se tenir entre les poulies et saisir les poignées avec vos bras tendus à vos côtés et vos paumes tournées vers l'avant. Avec vos pieds mis à la largeur des épaules, se pencher en avant à la taille et pliez vos genoux légèrement pour aider à maintenir votre équilibre. Serrez vos bras ensemble, maintenir juste une légère courbure dans les coudes. Contrôlez vos bras à la position de départ, puis répétez le mouvement.
Considérations de sécurité
La mouche de poitrine couché consiste à tenir des poids dessus de votre tête, pour des raisons de sécurité, ont un stand partenaire derrière vous d'agir en tant qu'observateur. Si votre poitrine devient fatigué et vous commencez à perdre le contrôle, l'observateur peut aider en saisissant les poids. Lorsque vous utilisez une forte résistance au cours de la mouche de poitrine debout, le bas du dos a tendance à arc. Pour réduire votre risque de blessure, contracter vos abdominaux pour maintenir votre torse et la colonne vertébrale stable. Réduire le poids si nécessaire pour maintenir une bonne posture.