Tony Horton, le créateur de P90X, est connu pour ses biceps massifs. Ceci est sans surprise si vous êtes familier avec le programme d'entraînement P90X, qui dispose de deux séances d'entraînement qui ciblent spécifiquement les biceps. Tout au long du programme, vous pouvez vous attendre à travailler vos biceps dur, l'exécution d'une variété de boucles sur une base régulière.
Épaules et les bras
Comme son nom l'indique, épaules et des bras de travaux de routine sur vos épaules, les triceps et les biceps. Au cours de cette routine vous travaillez vos biceps avec une variété de boucles. Ceux-ci incluent dans et hors des flexions des biceps, pleines boucles de concentration de supination, flexion des bras statiques et accroupis boucles Cohen. Cette routine dure environ une heure et nécessite des poids ou des bandes de résistance, et soit un banc ou une chaise pour la séance d'entraînement.
Retour et Biceps
Le dos et les biceps alterne routine entre les exercices qui ciblent les muscles de votre dos et vos biceps. Cette routine se fonde également sur des boucles de cibler les biceps. Vous ferez biceps 21 boucles, un bras boucles croix-corps, boucles accueillir à bras ouverts, dans et hors boucles marteau et plus. Les extrémités de routine avec un de quatre rondes bande ensemble difficile de boucles dans lequel vous réduisez le poids légèrement après chaque tour, mais passez rapidement à la prochaine ronde, tester l'endurance de vos biceps. Cette séance d'entraînement prend environ 51 minutes à remplir. Vous aurez besoin d'avoir des haltères ou des bandes de résistance et un banc ou une chaise. Vous aurez également besoin d'une barre de pullup pour effectuer les exercices pour le dos.
Calendrier
P90X est un de 90 jours, ou d'un programme de 13 semaines. Mais vous ne serez pas faire ces biceps séances d'entraînement chaque jour, voire chaque semaine pour cette question. Vous ferez épaules et des bras de routine une fois par semaine sur les semaines 1 à 3, puis à nouveau sur Semaines 9 et 11. Vous ferez le Retour et la routine Biceps sur certains des semaines où vous ne faites pas les épaules et Arms- ce sont des Semaines 5-7, 10 et 12.
Considérations
P90X est pas pour tout le monde. Avant de faire le programme que vous devriez être en mesure de passer le test d'adéquation P90X - une série d'exercices tirés du programme. Un des exercices de l'épreuve est le biceps, de base. Les hommes devraient être en mesure de faire au moins 10 boucles avec un poids de 20 livres tandis que les femmes devraient être en mesure d'au moins 10 en utilisant un poids de 8 livres. Consultez un médecin avant de commencer P90X pour vérifier que vous êtes en assez bonne santé pour compléter le programme en toute sécurité.