Pliez votre coude pour Curls biceps
Le coude est la seule commune qui devrait plier lorsque vous effectuez haltères biceps. Vos muscles avant-bras - supérieure du biceps brachial, brachial et brachioradialis - tous les contrats que vous soulevez l'haltère. La contraction du bras supérieur fléchit votre articulation du coude et fournit la puissance dont vous avez besoin pour augmenter le poids vers votre épaule. Le coude étend alors que vous abaissez le poids. Gardez votre coude près de votre côté et votre bras encore tout au long de l'exercice. Votre coude peut avancer très légèrement que votre main se rapproche de votre épaule, mais maintenir le mouvement à un minimum.
Gardez votre poignet Neutre
Ne trichez pas en courbant votre poignet comme vous soulevez l'haltère. Aussi éviter de fléchir votre poignet comme le poids descend. Votre poignet doit rester ferme et en position neutre du début à la fin. Si vous ne la torsion des boucles - à partir de l'exercice avec votre paume vers votre corps, puis en tournant votre paume pour faire face à votre épaule que vous soulevez l'haltère - pivoter votre avant-bras pour changer l'orientation-de votre poignet ne pas tordre les poignets.
Épaule participation est minimale
Vous ne devriez avoir aucun mouvement de l'épaule visible lorsque vous effectuez haltères biceps. Le muscle deltoïde antérieur à l'avant de chaque épaule est activé comme un stabilisateur lorsque vous effectuez biceps, mais qui est la limite de la participation de votre épaule.
Flex votre poignet boucles poignet
Boucles poignet haltères cibler vos muscles avant-bras. Boucles poignet standard fonctionnent vos fléchisseurs du poignet tout en boucles inverse ciblent les extenseurs du poignet. Commencez boucles standards avec votre bras stabilisé sur votre cuisse en position assise. La paume est en place et le poignet est prolongée. Puis fléchir votre poignet vers le haut de sorte que votre paume se déplace vers votre avant-bras. Ne inverser boucles avec votre paume vers le bas et de votre poignet fléchi, puis déplacez votre paume loin de votre avant-bras et vers le plafond. De toute façon, votre poignet est la seule commune qui bouge. Les muscles se contractent de cibles que vous soulevez l'haltère.