Avoir un peu de graisse bras est assez facile à dissimuler pendant l'hiver, mais pendant les mois d'été, la tâche de couvrir devient un peu plus difficile. Au lieu de cacher votre corps, prendre des mesures pour brûler les graisses et vous allez porter cette tenue d'été en peu de temps. Vous ne pouvez pas uniquement cibler votre graisse de bras, mais une combinaison d'exercices pouvez vous aider à construire le corps que vous désirez.
Réduction spot
Il pourrait sembler plausible que des exercices de bras seront spécifiquement vous aider à brûler la graisse en excès sur vos bras, mais le concept que vous pouvez graver en travaillant les muscles avoisinants est un mythe d'exercice appelé la réduction de place. CNN Santé répertorie cette théorie, qui infopublicités de fitness perpétuent souvent, parmi ses 10 mythes exercice commun. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la perte de graisse comme un résultat de l'exercice aura lieu tout au long de votre corps, pas seulement dans la zone autour des muscles que vous avez utilisés.
Aerobic Exercise
L'exercice aérobie est un moyen efficace de brûler suffisamment de calories pour vivre la perte de graisse dans votre corps, y compris sur vos bras. Ce type d'exercice élève votre fréquence cardiaque et implique de multiples groupes musculaires principaux. Les exercices aérobiques qui travaillent vos bras, notamment la natation et de la corde à sauter. Au gymnase, machines telles que le formateur et l'aviron machine elliptique impliquent également les bras. Choisissez un ou plusieurs types d'exercice aérobie que vous aimez et visez à dépenser au moins 300 minutes chaque semaine les exécuter.
L'entraînement en force
L'entraînement en force ne sera pas brûler les calories aussi rapidement que l'exercice aérobie, mais est néanmoins un élément important de tout régime d'entraînement. La formation de force comprend des exercices de poids corporel tels que des pompes, des craquements, des planches et des pantins et des exercices de musculation avec des poids libres et appareils de musculation. Si vous souhaitez travailler à la maison, utiliser des bandes de résistance et haltères pour les exercices. L'augmentation de votre masse musculaire peut également jouer un rôle dans la réduction de corps FAT WeightLossResources.co.uk rapports lorsque vous développez vos muscles, votre corps va brûler plus de calories par jour. Incorporer au moins deux jours de formation de force dans votre régime d'entraînement hebdomadaire.
Exercices pour les bras
Même si votre objectif d'entraînement principal est de brûler suffisamment de calories pour créer bras minces, travailler vos bras peut vous aider à construire épurées, les bras tonique une fois que vous avez perdu la graisse. Le bras exercices que vous pouvez ajouter à votre régime d'entraînement sont presque endless- pour vos biceps, effectuer des boucles biceps avec un haltère. Pour cibler vos triceps, utiliser un haltère pour les extensions triceps. Si vous souhaitez sculpter avant-bras galbés, essayez la barre inverse curl. Autres exercices pour les bras à considérer incluent Curl biceps de marteau avec des haltères, triceps pompes et les extensions de poignet de rouleaux de câble pour vos avant-bras.