Qu'est-ce que les décors, les répétitions et les circuits signifient dans une séance d'entraînement?

Répétitions, généralement abrégé comme représentants, indiquent le nombre de fois que vous répétez un exercice sans repos. Si vous effectuez 10 pompes consécutives, par exemple, vous avez terminé 10 reps. Avant de commencer une séance d'exercice vous devriez déjà savoir combien de répétitions que vous allez faire pour chaque exercice. Le nombre optimal de répétitions dépend de vos objectifs de fitness. Comme une règle très générale, essayez de terminer huit à 12 répétitions de chaque exercice de musculation, à condition que vous pouvez le faire en utilisant le formulaire approprié. Si vous terminez 12 répétitions et le sentiment que vous pourriez faire plusieurs autres, augmenter votre poids d'environ 5 à 10 pour cent la prochaine fois que vous effectuez l'exercice.

Lorsque vous avez terminé une série de répétitions pour un exercice, et puis vous arrêtez pour vous reposer, vous avez fait un ensemble. Un ensemble peut inclure un certain nombre de répétitions que vous le souhaitez. Par exemple, un ensemble de craquements peut comprendre 50 représentants, alors un ensemble de pullup peut consister seulement 10 reps. Le nombre de jeux que vous effectuez, comme le nombre de répétitions, dépend de ce que vous espérez accomplir. Si vous faites une séance d'entraînement totale du corps et le temps est court, vous pouvez faire une série de chaque exercice. Si vous êtes en se concentrant sur une partie de votre corps, vous aurez probablement faire plusieurs ensembles, avec environ une minute de repos entre les séries. En général, un ensemble de huit à 12 répétitions - en utilisant le formulaire correct et avec suffisamment de poids - aidera à renforcer les muscles vous travaillez.

Une séance d'entraînement de circuit comprend une série d'exercices effectuée consécutivement, avec peu ou pas de repos entre les activités. Le but est de garder votre rythme cardiaque et de brûler des calories supplémentaires. Circuits typiques comprennent six à 10 exercices. Vous faites un jeu de chaque activité, mais le nombre de répétitions par série est à vous. Parce que vous ne reposent pas entre les exercices, éviter de travailler de la même partie du corps dans les activités consécutives. Donc, si vous incluez exercices de la poitrine comme le pushup et couché dans votre circuit, effectuer au moins un exercice non-poitrine entre les deux. Un circuit corporelle totale pourrait alterner entre les exercices majuscules et du bas du corps. Par exemple, commencer avec les squats, puis effectuez banc de presses, les flexions des jambes, pulldowns Lat, mollets, flexion des bras, des craquements et des commissions occultes triceps. Répétez votre circuit choisi autant de fois que vous le souhaitez, avec deux à trois minutes de repos entre les circuits.

Peu importe comment vous organiser votre séance d'entraînement, commencez chaque session avec une durée de cinq à 10 minutes aérobie warm-up. Utilisez des mouvements lisses, contrôlées pour chaque exercice. Prenez environ deux fois plus longtemps pour effectuer la phase excentrique de vos exercices - au cours de laquelle vous relâcher ou de rendre à la position de départ - comme vous le faites la phase concentrique - au cours de laquelle vous soulever ou tirer le poids. Des exemples de mouvements concentriques comprennent élever la barre au cours de la presse banc et en tirant la barre latérale vers le bas pendant pulldowns lat.