Façon correcte d'utiliser une machine de poids abdominale

Identifier Machines Ab Poids

• Il existe différents types d'appareils de musculation abdominale. Certains vous obliger à s'allonger, et d'autres avez-vous assis. Certaines machines telles que le levier assis crunch soulignent la partie supérieure et au milieu de vos abdos que vous pliez votre tour de taille et le resserrement de l'avant. D'autres, comme le levier assis élever la jambe crunch donner à votre abs un entraînement plus intense en engageant pleinement l'ensemble de votre paroi abdominale que vous croquez simultanément vers l'avant et soulevez vos genoux.

Utilisation de Machines AB correctement

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  Pour utiliser des machines AB avec une technique correcte, régler le siège, les bras ou les plaquettes levier pour répondre à vos proportions du corps. Préparez-vous bien appuyé contre le dossier, et le cas échéant, pousser votre bras, la poitrine ou les jambes contre les plaquettes ou des leviers appropriés. Effectuez les mouvements d'une manière régulière et contrôlée, expirant à contracter vos abdominaux comme vous pliez votre taille et soulevez vos genoux. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions. Vous devriez sentir vos abdos brûlant que vous avez terminé vos trois dernières répétitions.

Workout Fréquence

• Utilisez des appareils de musculation abdominaux dans le cadre de votre programme global de formation de force. Travailler sur deux ou trois jours par semaine sur des jours non consécutifs. Cela permet à vos abdos pour récupérer entre les entraînements. Méfiez-vous de l'aide de poids lourds pour des séries courtes sur AB appareils de musculation. Vous pouvez construire de gros muscles abdominaux qui épaississent votre tour de taille, en particulier si vous négligez de faire des exercices brûle-graisses à dépouiller votre ventre de tissu de l'excès de graisse recouvrant les muscles.

Décapage Fat

• Inclure des exercices cardiovasculaires à brûler les graisses dans votre programme d'entraînement pour révéler vos muscles abdominaux tonique sous-jacents. Par exemple, commencer chaque séance d'exercice avec une séance d'entraînement de 20 à 40 minutes sur un certain nombre de machines cardio-vasculaires tels que le tapis roulant, machine elliptique, stepper, vélo stationnaire ou un rameur. Pour éviter l'ennui, partager votre temps entre deux ou trois des machines.