Exercices pour les poids empilés

Avantages de poids Stacked

• Bien que des poids libres offrent un moyen polyvalent et peu coûteux de former la force, les machines avec des poids empilés viennent avec leur propre ensemble d'avantages. Les machines sont souvent plus sûr et plus facile à utiliser que des poids libres, que vous ne disposez pas d'apprendre à équilibrer le poids ou inquiéter autant de la bonne technique. Avec poids empilés sur une machine, il ya une gamme spécifique de mouvement qui est utilisé, de manière technique correcte est assurée. Machines sont également mieux à isoler des groupes musculaires spécifiques, donc si vous avez un domaine particulier vous voulez améliorer, poids empilés offrir une option plus efficace. Lorsque vous êtes prêt à augmenter le poids, il n'y a pas besoin de se salir avec de levage et de réarranger des poids sur une barre soit. Il suffit de déplacer la broche ou entrer un code pour ajuster le poids.

Exercices au haut du corps

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  Poids empilés peuvent être utilisés pour travailler vos bras, la poitrine et les épaules, et vous pouvez ajuster la quantité de poids en changeant l'emplacement de la broche ou en entrant un code. Essayez un biceps curl standard à l'aide d'un câble en saisissant un étrier dans chaque main à la hauteur de la hanche, les paumes vers l'extérieur, puis en amenant lentement vos mains vers vos biceps. Une touche X de traction sera également travailler le haut du corps. Commencez par une position à genoux en face d'une machine de croisement de câble, croiser les bras et maintenez poignées opposées dans chaque main pour créer un X avec les câbles. Gardez le dos droit et tirer les câbles à part, étendant vos bras en bas et apporter vos omoplates ensemble.

Exercices de base

• Travailler vos abdominaux et le bas du dos avec des poids empilés en effectuant un port en lourd câble à jambe de force. Debout, le dos à une machine avec de faibles poulies, puis plier à la taille de saisir une poignée dans chaque main. Retour à la position debout tout en maintenant les câbles, en gardant vos muscles abdominaux serrés et fléchissant légèrement les genoux si nécessaire. Un câble rangée de rotation est un autre excellent exercice de base, et ceci est fait à partir d'une position debout avec la machine à vos côtés. Plantez vos pieds légèrement plus loin que la largeur des épaules, puis atteindre à travers votre corps pour saisir le câble. Tenez-le à la hauteur de la hanche, puis tournez vos hanches et tirez le levier à travers votre corps. Assurez-vous de régler la broche sur les poids si vous n'êtes pas trop en avec trop de poids ou pas vous mettre au défi avec trop peu de poids.

Exercices bas du corps

• Poids empilés travaillent aussi bien pour la partie inférieure du corps, y compris les jambes, les hanches et arrière. Travailler chacun de ces groupes musculaires avec une presse jambes assis. Asseyez-vous dans la machine avec vos pieds sur la plaque de résistance et les genoux pliés à un angle de 90 degrés et alignés avec vos orteils. Gardez le dos droit et poussez vos pieds contre la plaque de résistance jusqu'à ce que vos jambes sont droites, puis revenez lentement à la position de départ. Poids empilés peuvent également être utilisés pour une boucle de jambe d'appui, où vous situez votre mollet sous un levier rembourré. Face à la machine et avec la jambe en place, pencher légèrement et augmenter le levier vers le haut et vers le bas lentement avec votre jambe dans un mouvement de curling. Ajuster les poids que nécessaire entre les exercices.