Si vous souhaitez renforcer et tonifier vos triceps à l'arrière de vos bras, faire trempettes partie de votre routine de musculation. Cet exercice est difficile parce que vous soulevez le poids de votre corps tout entier tout en le faisant. Si vous n'êtes pas assez fort pour le faire, trempettes assistée peut vous aider à réduire le poids que vous êtes de levage, développer la force et vous habituez à la motion de trempage.
A propos des triceps
Vos triceps sont à trois têtes, les muscles en forme de fer à cheval qui composent environ 60 pour cent de vos bras. Trempettes triceps ciblent tous les trois têtes de ce muscle - le chef médial situé dans le milieu de votre bras, la tête latérale sur la partie extérieure, et la longue tête sur la partie intérieure. Vos triceps sont activés chaque fois que vous vous redressez vos bras. Ils agissent comme des amortisseurs à prévenir les blessures, et de les renforcer peuvent améliorer l'apparence de vos armes et améliorer votre performance sportive dans les sports qui nécessitent lancer, pousser et de se balancer.
Dips de machines-assistée
Une machine assistée par immersion peut faire bouger le plus facile car il vous aide à soulever le poids de votre corps. Avant de commencer l'exercice, ajuster la pile de poids de la machine à l'aide souhaitée - le poids plus vous utilisez, plus le plongeon sera. Puis saisir les poignées avec une prise en pronation avec vos mains directement sous vos épaules. Montez sur le levier de l'aide avec vos pieds et pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Puis vous pousser jusqu'à la position de départ tout en permettant à la machine pour aider à soulever votre poids.
Dips auto-assistée
Trempettes autogérés sont idéales si il n'y a pas de machine assistée par immersion disponibles. L'exercice se fait à l'aide de barres parallèles, qui sont souvent utilisés pour faire la version sans aide de l'exercice. Placez un banc sous vos pieds et plier à vos genoux comme vous en aval-pendage. Parce que vos pieds sont sur le banc tout le temps, ils aident à soutenir votre poids - vous n'êtes pas soulever le poids de votre corps tout entier, mais encore l'expérience de la gamme complète de mouvement.
Dips banc
Dips banc sont considérés comme une variété d'immersion auto-assisté, parce que la position assise de l'exercice et vos talons, qui restent sur le sol, alléger la charge de levage. L'exercice se fait alors qu'il était assis sur le sol avec vos jambes droites et vos mains sur le bord d'un banc derrière vous. Vos doigts face à l'avant et les coudes sont pliés à 90 degrés. Vous puis redressez vos bras pour élever vos fesses et les jambes sur le sol. Monter et descendre de cette manière, sans se asseoir jusqu'à compléter l'ensemble.