Que vous préparer pour un mariage ou vous voulez simplement de porter une petite robe noire pour une nuit, bustier va peut mettre en évidence certains de vos zones à problèmes. Renflement de soutien-gorge, les aisselles surplomb et les épaules bâclée peut vous faire sentir l'auto-conscience, afin de cibler les zones panne bien avant de porter votre robe bustier. Remplir une séance d'entraînement de dos et l'épaule de deux à trois fois par semaine en plus de votre cardio quotidienne peut aider à vous sentir confiant et tonique assez pour porter votre robe bustier avec fierté.
Pompes pour Aisselle Overhang
Si vous vous sentez comme une robe bustier faits saillants peau supplémentaire autour de vos aisselles, essayez de faire des planches et des pompes à cibler la zone souvent difficile. Commencez avec un large bouton - l'espace entre vos mains un peu plus que la largeur des épaules et étalez vos pieds à la même distance, complétant huit à 12 pompes deux à trois fois. Ensuite, essayez de vous chronométrer à faire une planche parfaite avec votre corps tout entier de niveau. Comme vous devenez plus fort, vous devriez être en mesure de tenir la planche plus - et de voir les aisselles svelter.
Dips pour Jiggly triceps
Si vous vous sentez auto-conscience de vos triceps dans une robe bustier, vous aurez besoin pour tonifier la zone sur la face inférieure de votre bras entre le coude et l'épaule. Trempettes triceps sont un excellent moyen de renforcer les triceps pour une meilleure sonorité. Commencez assis sur le bord d'une chaise solide et placez vos mains à côté de vos hanches. Soulevez vos fesses et marcher vos jambes jusqu'à ce que vos genoux soient à un angle de 45 degrés. Le plus vous sortez, plus difficile l'exercice sera. Expirez en vous pliez vos coudes et abaissez votre corps à l'étage et inspirez de revenir à la position initiale. Faire l'exercice encore plus difficile par le repos vos mollets sur un ballon de stabilité à la place, suggère "Brides" magazine.
Leurres pour une Virage Retour
Robes bustier montrer votre dos, donc travailler vers une plus tonique, mince haut du dos avec des mouches. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux fléchis. Charnière au niveau des hanches afin que votre dos et les jambes créent un angle de 45 degrés. Tenir deux haltères dans vos mains avec vos coudes pliés à 90 degrés. Inspirez en vous soulevez les haltères jusqu'à ce que vos poings sont parallèle avec vos épaules puis résistent lentement le poids vers le bas à la position de départ. Choisissez un poids qui vous permet de faire de huit à 12 répétitions et de répéter deux ou trois fois.
Haltères Presses pour épaules solides
Enfin, terminez votre séance d'entraînement avec la star du spectacle: vos épaules. Presses haltères aident à renforcer les muscles de l'épaule et quand fait avec un ballon de stabilité, aide à tonifier votre noyau ainsi. Lay avec votre haut du dos sur un ballon de stabilité et vos genoux formant un angle de 90 degrés, les pieds solidement plantés sur le sol. Avec un haltère dans chaque main, tourner vos épaules afin que vos coudes créent un angle de 90 degrés et vos poings sont pointés vers le plafond. Inspirez et appuyez vers le haut jusqu'à vos coudes sont étendues, mais pas verrouillé, avertit le Conseil américain sur l'exercice. Lentement revenir et répéter huit à 12 fois pour les deux ou trois ensembles.