Tous les types d'équipement d'exercice qui travaillent bras et les jambes

Vos quads sont les grands muscles qui forment l'avant de vos cuisses. Ils redressent le genou, et l'une des meilleures façons de les travailler dans la salle de gym est avec la machine d'extension jambe. Pour effectuer des extensions, assis sur le siège, reposer vos pieds sous la barre rembourrée, pousser vers le haut, maintenez un battement, puis revenez à la position de départ. Exécution presses jambe fournit quad efficace renforçant ainsi. Dans cette machine, vous vous asseyez dans le siège, placez vos pieds sur la plaque, puis redressez vos jambes. Vous pouvez également utiliser la presse de la jambe pour effectuer presses du mollet en repositionnant vos pieds. Il suffit de placer les boules de vos pieds sur le bord inférieur de la plaque à la place du centre. En utilisant vos muscles du mollet, pousser contre la plate-forme.

Vos muscles ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou et sont situés à l'arrière de vos cuisses. Utilisez la jambe curl machine pour les renforcer. Elle ressemble à la machine d'extension de la jambe, sauf que vous placez vos jambes au-dessus de la barre rembourrée puis plier à tirer la barre vers le bas. Un autre type de jambe curl machine implique couché sur le ventre et en soulevant la barre rembourrée avec vos jambes. Le vélo stationnaire est également une excellente option, vous offrant à la fois une séance d'entraînement cardio-vasculaire et un ischio-jambiers.

Les fronts de vos bras sont à la maison à vos muscles des biceps. Beaucoup de gens préfèrent utiliser des poids libres pour effectuer des flexions des biceps, mais il ya une machine qui va travailler ces muscles tout aussi efficacement. Placez vos coudes sur le support rembourré comme vous agripper les deux poignées et tirez-les vers vous. Les dos de vos bras contiennent vos triceps, qui Redressez vos coudes. La barre d'immersion est un moyen efficace de les travailler. Saisissez les deux barres au niveau de la hanche, vous levant et en forçant vos bras pour supporter le poids de votre corps, puis trempez descendre, plier les coudes à un angle de 90 degrés avant de pousser vers le haut. Il ya aussi une machine triceps qui ressemble à la machine biceps, sauf les poignées sont déjà dans une position verticale. Étendez vos bras tendus avec cet exercice.

Les adducteurs sont dans vos cuisses et vos ravisseurs sont l'extérieur des cuisses. Ces muscles bouger les jambes et arrière et servent de connecteurs pour votre corps supérieur et inférieur, fournissant une stabilisation au niveau des hanches. Le renforcement de ces muscles est particulièrement bénéfique pour les personnes qui participent à la randonnée, la course, le basket-ball ou le vélo. Certains gymnases ont deux machines distinctes pour cela, mais la plupart ont une machine à double usage, où tout simplement renversant les patins autour affecte quel ensemble de muscles que vous travaillez. Vous êtes assis dans un fauteuil, choisir la quantité de poids que vous souhaitez soulever et positionner les jambières. Après les avoir entre vos jambes et les presser en fermant vos jambes fonctionne adducteurs. Avoir les patins à l'extérieur de vos jambes et en poussant vers l'extérieur par l'ouverture de vos jambes fonctionne vos ravisseurs.