En gymnastique, cheerleading et de danse, scissions sont certains de la flexibilité la plus impressionnante pose. Apprendre à faire une scission prend du temps, de la patience, de la détermination, de la pratique et beaucoup d'étirements. Vous ne devriez pas étirer les muscles froids, il faut donc toujours se réchauffer avant de commencer avec au moins 10 minutes de cardio lumière, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo.
Assis Étirement du mollet
Assoyez-vous avec vos jambes droites en face de vous. Lentement plier avant de sorte que votre visage est contre votre cuisse ou au mollet, selon la façon dont vous êtes souple. Enveloppez vos mains autour de la pointe de vos pieds et pliez légèrement les genoux. Utilisez vos mains pour fléchir vos pieds. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Prenez de grandes respirations au long de l'exercice.
Papillon stretch
Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit. Pliez vos genoux et placez vos pieds les uns contre les autres pour former une forme de diamant avec vos jambes. Saisissez vos pieds avec vos mains et courber le dos vers l'avant. Utilisez vos coudes pour pousser vos cuisses vers le sol. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis répéter une à trois fois plus.
Basse-Retour stretch
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues devant vous et vos bras par vos côtés. Pliez un genou et de la rapprocher de votre poitrine que possible. Utilisez vos mains pour la tirer vers soi. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Traversez votre genou plié sur votre corps et essayer de placer le genou sur le sol. Maintenez cette pendant 10 à 15 secondes, puis changez de jambe.
Assis ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit. Redresser une jambe en face de vous. Placez vos mains aussi près que possible de votre talon de soutien. Lentement plier votre dos avant de sorte que votre visage se rapproche de votre genou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.
Démarrer Stretch Runner
Ce tronçon est aussi appelé les psoas ou étirement du psoas-iliaque. Mettez un genou. Gardez la cuisse de la jambe du haut parallèle au sol. Maintenir un virage serré, ériger le haut du corps et appuyer vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement dans votre intérieur des cuisses. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis changez de jambe. Si ça fait mal de se mettre à genoux sur votre genou bas, vous pouvez utiliser un oreiller ou un tapis comme un coussin.