Stretching est utilisé dans l'aptitude à prévenir les blessures et augmenter la flexibilité, mais il peut aussi contribuer à la minceur de votre ventre. Étirements ajouter à la perte de calories globale, mais pas de manière significative - la formation de cible est un mythe, si vous avez besoin d'autres outils. Utilisez cardio pour brûler le plus de calories et d'ajouter étirements pour contribuer à un ventre tonique. Étirements peuvent aider à tonifier et renforcer votre estomac, donc choisir celles qui travaillent pour vous et votre corps.
Considérations
Alors que étirements ajouter les calories que vous brûlez, vous trouverez de plus grands gains grâce à des exercices tels que cardio. Toutes les activités à brûler des calories, mais étirements ne brûlent pas un grand nombre. Utilisation de cardio comme outil de perte de poids primaire avec des étirements comme un supplément vous aidera à acquérir les résultats que vous désirez. Ajouté à cardio, étirements spécifiques vous aident à optimiser la perte de graisse et de brûler des calories tout en contribuant à un ventre plus mince.
Planche
Les planches sont bénéfiques pour tonifier votre base et le renforcement de vos bras, le dos et les épaules. Pour faire cet exercice, vous élever en utilisant vos bras comme un soutien, en gardant vos orteils sur le sol. Gardez votre corps alignés à partir de la tête aux pieds, tenant la position pendant 20 à 30 secondes pour les deux à trois représentants. Pour une planche de faible intensité, vous reposer sur vos avant-bras au lieu de vos mains.
Dolphin Plank
La planche de dauphin est une modification de la planche de base qui contribue à tonifier votre estomac. Vous soutenir avec vos avant-bras, levez votre corps afin que vos avant-bras et vos orteils touchent le sol. Soulevez vos hanches légèrement vers le plafond pour allonger votre estomac et appuyez sur votre coccyx vers vos pieds. Maintenez cette position pendant trois ensembles à des intervalles de temps, en commençant par 40 secondes, puis aller à 90 secondes et deux minutes et demie.
Guerrier je pose
Le guerrier que je pose dans le yoga renforce vos jambes et les épaules en plus à l'étirement de votre coeur. Commencez en répartissant vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient environ 3 pieds de distance. Transformez vos pied gauche à 90 degrés et votre droit de 45 degrés. Appuyez-vous sur votre jambe gauche de sorte que vous pouvez voir vos orteils en face de votre genou. Apportez vos bras et les étirer et haut de votre corps vers le plafond.
Jaguar et chats Chiens
Deux exercices similaires qui étendent vos abdominaux et aide à la perte de graisse sont les Jaguar pose, utilisé dans le yoga, et les chiens et les chats étendent. Pour ce faire, la Jaguar, prendre une position de planche avec votre corps soutenu par vos bras et vos orteils sur le sol. Apportez un genou vers votre poitrine et maintenez pendant cinq à 15 respirations. Répétez avec l'autre jambe et faire trois répétitions pour chaque côté. Chez les chats et les chiens, vous élever sur vos mains et les genoux. Lentement cambrer votre dos et de la grue votre tête jusqu'à ce que vous êtes à la recherche au niveau du plafond. Suivez en augmentant votre dos jusqu'à ce que vous êtes à la recherche à l'étage. Faites cet exercice en deux à trois séries de 12 répétitions.