Danse classique prend de la force musculaire, l'endurance et la flexibilité. Les adolescents qui sont intéressés à cette forme d'art doit construire des muscles longs et maigres avec des exercices qui ciblent le corps de base et les membres. Remise en forme avant d'essayer routines énergiques contribue également à prévenir les entorses et autres blessures tout en dansant. Séances d'entraînement de ballet comprennent la formation de la force en utilisant le poids de votre propre corps et de yoga d'inspiration étirement.
Noyau
Exercices de base ciblent votre dos, abdominaux, les muscles des cuisses et des fesses pour vous rendre la posture nécessaire pour le ballet. La jambe ascenseur planche latéral fonctionne tous ces muscles. Pour faire cet exercice jeter à plat ventre sur un tapis d'exercice et augmenter votre corps sur vos coudes et les orteils. Ensuite, soulevez votre jambe droite sur le sol, en l'étendant sur le côté. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant un nombre de trois. Déplacer la jambe arrière et répéter des ensembles de cinq à 10 pour les deux jambes. Pour travailler l'intérieur de la cuisse et les fesses, faire le même exercice, mais levez la jambe vers le haut au lieu de sur le côté.
Jambes
Des exercices qui travaillent le bas du corps, vous donnent les jambes musclées maigres qui sont nécessaires pour les routines de danse énergiques. Certains exercices travaillent également sur les muscles du tronc dans le même temps. Pour ce faire levées de jambe latéraux prolongée, utilisez une chaise solide comme une barre de l'équilibre. Debout à côté à l'arrière de la chaise avec vos talons ensemble afin que vos orteils sont pointés dans des directions opposées. Tenez le dos de la chaise avec une main pour le soutien, et soulever l'autre bras dessus de votre tête. Puis soulevez votre jambe droite en face de vous aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant un nombre de 10, tout en contractant vos muscles de l'estomac. Répéter l'opération avec chaque bras et la jambe pour les répétitions de cinq à 10.
Abdomen
Les exercices abdominaux aident à construire la force d'âme et vous donnent aussi une entreprise, ventre plat. "TeenVogue" recommande trempettes pour sculpter les muscles de votre centre et le haut du corps. Pour faire cet exercice, couché sur une natte face visible avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre corps sur vos paumes et les pieds, dans une position de push-up inverse. Trempez le centre de votre corps faible en pliant les coudes et soulever vers le haut par les redresser. Gardez vos muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice. Répétez jusqu'à 30 trempettes.
Yoga Inspired
Incorporer des exercices de yoga dans votre entraînement de ballet pour obtenir corps souple d'un danseur. Strike a pose de yoga debout en se reposant sur un pied à l'intérieur de l'autre tibia. Puis étendre vos bras au-dessus de votre tête dans une position arrondie afin que vos doigts se touchent presque. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous le pouvez avant de passer à l'autre jambe. Aussi tenir sur la pointe des pieds tout en utilisant une barre d'équilibre pour vous aider à soutenir. Pliez vos genoux pour faire une légère squat tout en restant sur la pointe des pieds. Répétez cet exercice pendant cinq à 10 répétitions.